Mengapa berlari lebih sukar di Ipoh?
Haba dan kelembapan membuat badan bekerja lebih keras untuk menyejukkan diri. Peluh sukar meruap dalam udara lembap, jadi suhu badan naik dan jantung berdegup lebih laju pada rentak yang sama. Sebab itulah larian yang terasa mudah pada bulan yang lebih sejuk kini terasa sukar.
Ini normal. Penyelesaiannya ialah mengubah pelan, bukan memaksa diri.
Bilakah masa terbaik untuk berlari?
Awal pagi, sejurus selepas matahari terbit, paling sejuk. Petang selepas matahari terbenam ialah pilihan kedua terbaik. Tengah hari paling sukar.
Ribut petang lumrah di Ipoh. Tinggalkan kawasan lapang seperti Polo Ground atau Taman Rekreasi Gunung Lang sebaik sahaja anda mendengar guruh. Pada hari berjerebu, berlari di dalam rumah atau berjalan sahaja.
Bagaimana menetapkan rentak dan jarak?
Berlari mengikut usaha, bukan jam. Rentak yang terasa mudah di tempat sejuk mungkin terlalu laju sekarang. Perlahankan sehingga anda boleh bercakap dalam ayat pendek.
Kurangkan jarak untuk beberapa minggu pertama berlari dalam cuaca panas, kemudian tambah semula. Rehat berjalan membantu. Ia bukan kegagalan, dan kebanyakan pelari menggunakannya dalam cuaca panas.
Apa yang patut diminum?
Mulakan larian dengan badan yang cukup air. Hirup semasa larian lebih sejam, dan bawa air pada laluan yang jauh dari paip. Tambah sedikit garam pada minuman untuk larian panjang.
Minum dengan stabil selepas larian dan makan hidangan biasa. Minum air kosong berlebihan juga boleh menimbulkan masalah, jadi pastikan air kencing anda pucat. Halaman kami tentang hidrasi dan kejang otot di iklim panas menerangkan lebih lanjut.
Apa yang patut dipakai?
Pakaian yang ringan, longgar dan bernafas membantu. Pakai topi dan pelindung matahari, walaupun pada awal pagi. Pilih stokin yang menyerap peluh untuk mengurangkan lepuh, dan keringkan kasut antara larian.
Geseran kulit, ruam haba dan lepuh muncul lebih awal dalam cuaca lembap. Rawat lebih awal.
Apakah tanda amaran penyakit haba?
Berhenti berlari jika anda berasa pening, loya, keliru, sakit kepala atau lemah luar biasa. Berhenti jika anda menggigil, jika anda berhenti berpeluh, atau jika kulit menjadi panas dan kering. Pergi ke tempat teduh, tanggalkan lapisan tambahan, sejukkan badan dengan air dan minum jika anda sedar.
Hubungi 999 untuk keliru, rebah atau pengsan. Penyakit haba boleh menjadi kecemasan dengan cepat. Jangan teruskan berlari selepas tanda ini.
Bagaimana haba menyebabkan kecederaan?
Kaki yang letih kehilangan bentuk, dan bentuk yang hilang membawa kepada ketegangan. Kejang, betis lenguh, sakit tulang kering dan lutut sakit kerap muncul apabila pelari memaksa diri terlalu kuat dalam cuaca panas. Halaman kami tentang sakit tulang kering dan sakit jalur iliotibial merangkumi dua yang lazim.
Jika sakit berlanjutan lebih beberapa hari atau mengubah cara anda berlari, baca kembali berlari dan berjumpa ahli fisioterapi. Untuk latihan jarak jauh, lihat kecederaan latihan maraton di Perak.
Bagaimana fisioterapi membantu pelari?
Kami melihat cara anda berlari, kekuatan anda dan beban latihan anda. Kemudian kami menetapkan pelan untuk memastikan anda terus berlari sepanjang bulan-bulan panas. Pemulihan sukan kami tersedia melalui lawatan ke rumah di seluruh Ipoh sekarang.
Pusat Canning Garden kami, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi. Harga di rumah dan di pusat berbeza dan diberi melalui WhatsApp.