跑者为什么会在马拉松训练中受伤？
训练受伤，大部分是加得太多、太快。心肺几周就能适应，肌腱和骨头需要的时间更长。
当长跑、坡道和炎热的一周同时出现，最弱的那个地方就先抗议。那个地方常常是小腿、膝盖或脚跟。
痛在哪里，指向什么？
下面只是粗略的参考，不是诊断。
- 小腿内侧： 可能是跑量突然增加，或跑在硬地上。请看胫骨疼痛。
- 膝盖外侧： 大腿外侧和髋部累了。请看髂胫束疼痛。
- 膝盖前侧： 下坡时大腿出力太多。
- 脚跟或脚底： 鞋子或跑量变得太快。请看足底筋膜炎。
- 脚跟后侧： 小腿和跟腱负荷过大，多在上坡时。
把位置和日期记下来，因为纸上更容易看出规律。
怎样调整我的计划？
保留长跑，减少额外的部分。这一周停掉速度训练，总跑量减少四分之一，并把下一次长跑缩短。
如果痛在同一个点又回来，就再过一周轻松的训练，并加练髋部和小腿的力量。物理治疗师一次上门就能看出您计划的问题。
怡保的炎热和坡道呢？
Polo Ground 和 Gunung Lang 比较平坦，适合稳定的长跑，往 Tambun 的路则多了坡。趁空气最凉爽的日出前出发，跑超过一小时就要带水。
湿度会在您不知不觉中拖慢配速。请看用力的感觉，不要只看手表。更多内容请看在怡保的炎热中跑步。
什么时候该看物理治疗师？
痛超过一周、改变了跑姿，或休息时也痛，就可以来看。如果有肿胀、夜里痛，或跌倒后痛，请先看医生。
我们会检查跑步姿势、力量和灵活度，并尽量在不停训练的前提下制定计划。等您准备好重新加量，请看重新开始跑步的步骤。
可以在家里得到帮助吗？
力量和灵活度练习很适合在客厅里做，怡保各区的上门物理治疗现在就能安排。我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。