康复练习完全不该痛吗？
有一点用力是正常的，因为练习要组织做比平时更多的事。很痛就不正常。
目标是做到还能边做边说话的程度。疲劳和隐隐的拉伸感可以接受，尖锐或拖延不退的痛，则是该调整的信号。
红绿灯指南是什么？
这只是一般的指南。您的物理治疗师可能会为您的伤设定不同的界线。
- 绿灯： 轻微酸痛或肌肉疲劳，一两个小时内消退。继续做。
- 黄灯： 比这更痛，或第二天早上关节僵硬。减少次数或用更轻的重量，并告诉物理治疗师。
- 红灯： 尖锐、刺痛或灼痛、新的肿胀、发热、关节发软或发麻。停下来并询问。
一个星期里，在每个练习旁边记下颜色。这一页纸，比一大段描述更能帮到我们。
二十四小时规则是什么？
看看第二天早上的感觉。如果和之前一样或更好，可以维持同样的练习，或稍微加一点。
如果明显更糟，就退回上一个舒服的程度，用慢走让关节休息，并发讯息给物理治疗师。我们的康复中的反复说明发作可能代表什么。
酸痛时可以做什么？
慢慢走、洗热水澡和休息一天，对肌肉酸痛有帮助。怎样选择，请看热敷还是冰敷；怎样平衡，请看受伤后是休息还是活动。
在怡保的炎热和湿气里，要多喝水，也避开午后最热的时候做练习。又累又缺水的肌肉更容易抗议。
什么时候要停下来联系人？
出现红灯信号，或夜里痛醒，请联系物理治疗师或医生。手术之后，先联系外科医生的团队。更多内容请看复查与结束治疗。
如果出现胸口痛、严重气喘或昏厥，请马上求医。
练习可以在家里检查吗？
可以。问题常常只是姿势或速度的小调整，在您自己的客厅里很容易看出来。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。