Betulkah senaman membantu dalam penyakit Parkinson?
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) melaporkan lebih 8.5 juta orang menghidap penyakit Parkinson pada 2019 [1]. Ia berkata pemulihan, termasuk fisioterapi, boleh memperbaik fungsi dan kualiti hidup. Senaman tidak menghentikan penyakit, tetapi membantu orang bergerak lebih baik lebih lama.
Penyakit ini menjadikan pergerakan perlahan dan kecil, dan ia menjejaskan imbangan serta berjalan. Senaman memberi otak dan badan latihan untuk melakukan yang sebaliknya: lebih besar, lebih stabil dan lebih pantas.
Jenis senaman mana yang patut dipilih?
Analisis Cochrane terhadap 156 percubaan mendapati bukti perbezaan antara jenis senaman untuk Parkinson adalah sedikit. Tarian memberi kesan terbesar pada tanda motor, dan latihan di dalam air memberi kesan terbesar pada kualiti hidup [2]. Jadi senaman terbaik ialah yang cukup digemari oleh ibu atau ayah anda untuk diteruskan.
Seminggu yang seimbang termasuk lima perkara: gerakan besar, berjalan, kekuatan, imbangan dan sesuatu yang menyeronokkan seperti menari mengikut muzik. Ahli fisioterapi boleh menggabungkannya mengikut tahap dan keselamatan ibu atau ayah anda.
Bagaimana rupa rutin di rumah?
Cuba corak ini sebagai permulaan, dan minta ahli fisioterapi menyesuaikannya.
- Gerakan besar: capai ke atas, langkah luas, ayun lengan besar, selama sepuluh minit.
- Berjalan: tumit dahulu, langkah panjang, lengan berayun, di dalam rumah atau di anjung.
- Kekuatan: bangun dari kerusi yang kukuh, dan naik ke hujung jari di kaunter.
- Imbangan: berdiri dengan satu tangan menyentuh kaunter, kemudian kaki rapat, kemudian satu kaki ke hadapan.
- Muzik: bergerak mengikut lagu yang dikenali, daripada lagu Mandarin dan Kantonis lama hingga lagu filem Melayu atau Tamil.
Buat gerakan lebih besar daripada yang terasa wajar. Dalam Parkinson, apa yang terasa besar sebenarnya hampir saiz biasa.
Bilakah masa terbaik untuk bersenam?
Ramai bergerak paling baik apabila ubat berkesan, jadi tanya pakar saraf tentang masa. Bersenam pada waktu itu, dan simpan tugasan yang lebih lembut untuk masa orang itu berasa kaku. Catat corak selama seminggu untuk melihat bila ibu atau ayah anda paling baik.
Dalam cuaca panas Ipoh, pilih awal pagi atau selepas makan malam. Minum air, pakai pakaian nipis dan pasang kipas. Parkinson boleh merendahkan tekanan darah, jadi bangun perlahan-lahan selepas duduk, terutama dalam cuaca panas.
Bagaimana menjadikannya selamat di rumah?
Sediakan satu tempat dengan kerusi yang kukuh, kaunter dapur untuk dipegang dan lantai yang bersih. Alihkan tikar longgar dan selipar yang licin. Letakkan kerusi berdekatan untuk berehat.
Berhenti jika ada sakit dada, rasa hampir pengsan, keliru yang baharu atau jatuh. Beritahu doktor tentang jatuh, walaupun kecil. Panduan kami tentang membeku semasa berjalan dan takut jatuh merangkumi dua kebimbangan lazim.
Bagaimana fisioterapi di rumah membantu?
Kami menilai cara ibu atau ayah anda bergerak, kemudian memilih senaman yang sepadan dengan tahap mereka dan susun atur rumah. Kami mengajar keluarga dan pembantu cara memberi isyarat langkah dan menjaga rutin selamat. Kami juga menyemaknya apabila gejala berubah.
Baca lanjut tentang pemulihan Parkinson dan fisioterapi di rumah. Pusat Canning Garden kami, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi. Harga di rumah dan di pusat berbeza dan diberi melalui WhatsApp.