运动真的对帕金森症有帮助吗？
有的。世界卫生组织（WHO）报告，2019年全球有超过850万人患帕金森症，而包括物理治疗在内的康复，例如力量、步态和平衡训练，可以改善功能和生活质量 [1]。运动不能阻止疾病，但能让人活动得更好、更久。
这个病会让动作变慢、变小，也影响平衡和走路。运动让大脑和身体练习做相反的事：更大、更稳、更快。
该选哪一种运动？
一项涵盖156个试验的 Cochrane 分析发现，各种运动之间几乎看不出差别。舞蹈对运动症状的效果最大，水中训练对生活质量的效果最大 [2]。所以最好的运动，就是您的父母喜欢到愿意一直做的那一种。
均衡的一周包括五样东西：大幅度动作、走路、力量、平衡，以及一样让人开心的事，例如随着音乐跳舞。物理治疗师可以按您父母的阶段和安全，把它们组合起来。
在家的运动安排是什么样子？
可以先试这个安排，再请物理治疗师调整。
- 大幅度动作：高高伸手、大步跨出、大幅摆臂，做十分钟。
- 走路：脚跟先着地，步子要大，手臂摆动，在屋里或门廊走。
- 力量：从稳固的椅子站起，在台边踮脚尖。
- 平衡：一只手轻扶台面站稳，再双脚并拢，再一脚在前。
- 音乐：随着熟悉的歌曲活动，从旧的华语、粤语老歌，到马来语或淡米尔语的电影歌曲。
动作要比自己觉得自然的更大一点。得了帕金森症，觉得很大的动作，其实只是接近正常的大小。
什么时候运动最好？
有些人在药效发挥时动得最好，所以请向神经科医生问清楚时间。那个时候运动，僵硬的时候就做轻松些的事。记录一个星期的情况，看您的父母什么时候状态最佳。
怡保天气炎热，可以选清晨或晚饭后。多喝水，穿轻薄的衣服，开着风扇。帕金森症可能使血压偏低，所以坐着起身要慢，天热的时候尤其要小心。
在家里怎样做才安全？
布置一个有稳固椅子、可以扶的厨房台面和清空地板的地方。收起松动的地垫和容易滑的拖鞋。附近放一张椅子，方便休息。
如果出现胸痛、头晕想昏倒、新的意识混乱或跌倒，就要停下来。跌倒，即使很轻微，也请告诉医生。我们的走路时冻结和害怕跌倒两篇，谈的是两个常见的担心。
上门物理治疗怎样帮忙？
我们先评估您的父母怎样活动，再选择符合他们阶段和家里格局的运动。我们教家人和帮佣怎样用口令提示步子，让整个安排保持安全。症状改变时，我们也会重新调整。
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