Mengapa orang hilang keseimbangan?
Keseimbangan bergantung pada mata, telinga dalam, deria di kaki dan kekuatan otot kaki. Apabila satu bahagian melemah, bahagian lain bekerja lebih keras. Apabila dua atau tiga melemah serentak, jatuh menjadi mudah berlaku.
Punca lazim termasuk otot paha dan pinggul yang lemah, buku lali yang kaku, kaki kebas akibat kencing manis, pening apabila berdiri, perubahan penglihatan, sesetengah ubat dan kasut yang tidak sesuai. Penyakit atau lama terlantar di katil juga melemahkan badan dengan cepat.
Perak mempunyai peratusan penduduk berumur 65 tahun ke atas yang tertinggi antara semua negeri [4], jadi ini kebimbangan harian bagi keluarga di sini. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan kira-kira 842,000 kematian akibat jatuh di seluruh dunia pada 2023, dengan kira-kira 71% daripadanya dalam kalangan warga berumur 60 tahun ke atas [1]. Itulah sebab topik ini wajar diberi perhatian sebelum jatuh yang serius berlaku.
Di mana orang jatuh di rumah Ipoh?
Jatuh berlaku di tempat yang dikenali, dan rumah ialah salah satunya. Di rumah teres dan rumah kedai, tempat yang sama muncul berulang kali.
- Jubin bilik air yang basah, terutamanya berhampiran tandas cangkung.
- Anak tangga beranda atau pintu hadapan yang mungkin tidak rata.
- Tangga ke bilik tidur, tanpa pemegang di satu sisi.
- Kaki lima dan penutup longkang di luar.
- Tikar longgar, kabel sambungan dan selipar yang licin.
- Ke tandas pada waktu malam dalam gelap.
Catatan blog kami tentang keseimbangan dan jatuh di rumah warga emas Ipoh menerangkan setiap satu.
Apa yang kami periksa semasa lawatan ke rumah?
Kami mulakan dengan cerita anda: jatuh itu, hampir-hampir jatuh, dan aktiviti yang sudah anda berhenti. Kemudian kami melihat cara anda bergerak.
- Bangun dari kerusi, dan berdiri diam dengan kaki rapat.
- Berjalan, berpusing dan melangkah melepasi halangan kecil.
- Kekuatan kaki dan pinggul, serta pergerakan buku lali.
- Deria di kaki, dan kasut yang anda pakai.
- Pening apabila berdiri atau menoleh. Tanya doktor dahulu jika ia baharu atau teruk.
- Rumah: pencahayaan, pemegang, bilik air dan tangga.
Kami juga bertanya tentang ubat dan penglihatan, kerana kami mungkin mencadangkan anda berjumpa doktor atau pakar optik. Semakan sendiri risiko jatuh kami memberi gambaran awal sebelum lawatan.
Senaman apa yang mengurangkan jatuh?
Satu ulasan percubaan klinikal mendapati senaman mengurangkan kadar jatuh warga emas yang tinggal di rumah sebanyak 23% [2]. WHO mengesyorkan senaman yang disesuaikan, yang mencabar keseimbangan dan membina kekuatan fungsi, dengan peningkatan secara berkala [3].
Di rumah, ini bermaksud rutin pendek yang merangkumi:
- Duduk-berdiri dari kerusi yang kukuh, diulang perlahan-lahan.
- Berdiri dengan kaki rapat, kemudian sebaris, sambil berpaut pada kaunter.
- Memindahkan berat badan dan melangkah ke kiri, kanan dan belakang.
- Angkat tumit dan jari kaki untuk buku lali dan betis.
- Latihan berjalan, termasuk berpusing dan cerun.
- Gerakan perlahan seperti Tai Chi, jika anda suka.
Cabaran dinaikkan hanya apabila anda sudah mantap, dan ahli keluarga boleh membantu mengawasi. Baca tentang kekuatan dan keseimbangan semasa menua dan latihan keseimbangan.
Bagaimana kami menangani rasa takut jatuh?
Takut ialah tindak balas yang wajar selepas jatuh, tetapi apabila ia menghalang anda berjalan, risiko bertambah. Kami menamakan rasa takut itu, dan membina semula keyakinan dengan langkah yang disokong dan kejayaan kecil.
Anda akan mendengar penjelasan mudah mengapa anda goyah, dan ditunjukkan cara bangun dari lantai dengan selamat. Catatan kami tentang takut jatuh dan bangun dari lantai dapat membantu keluarga.
Apa yang patut anda buat minggu ini?
Jadikan rumah lebih selamat dahulu, kerana kosnya rendah dan manfaatnya segera.
- Pasang lampu malam antara bilik tidur dan tandas.
- Letakkan tikar tidak licin di bilik mandi dan bangku untuk duduk.
- Alihkan permaidani longgar dan kemaskan kabel.
- Pakai kasut tertutup yang tapaknya kukuh, walaupun di dalam rumah.
- Bangun perlahan-lahan dari baring atau duduk, dan berhenti sebentar sebelum berjalan.
Gunakan senarai semak keselamatan rumah untuk tinjauan penuh. Berjumpa doktor jika anda pernah jatuh, mengalami pening baharu atau pitam.
Bilakah laluan lain lebih sesuai?
Pergi ke jabatan kecemasan, misalnya di Hospital Raja Permaisuri Bainun, selepas jatuh dengan kepala terhantuk, keliru secara tiba-tiba, sakit teruk, anggota cacat atau tidak boleh berdiri. Sesiapa yang mengambil ubat pencair darah harus diperiksa selepas kepala terhantuk, walaupun rasa sihat.
Untuk patah pinggul, baca pemulihan patah pinggul. Untuk pening yang berterusan, baca masalah keseimbangan. Untuk mengatur lawatan, baca tentang fisioterapi di rumah di Ipoh.