Mengapa saya takut walaupun cedera sudah sembuh?
Selepas peristiwa yang menyakitkan, badan menjadi berhati-hati dan fikiran mengingatinya. Anda mula mengelak gerakan yang menyakitkan, walaupun lama selepas tisu pulih.
Tabiat melindungi diri ini munasabah pada mulanya, tetapi jika berterusan, anda bergerak kurang lalu menjadi lebih kaku dan lemah. Rasa takut membesar bersama kekurangan pergerakan.
Bagaimana rupa tangga keyakinan?
Anda menghadapi rasa takut dalam langkah kecil yang dirancang, kaedah yang dipanggil pendedahan berperingkat. Setiap anak tangga ialah sesuatu yang boleh anda lakukan sekarang, sedikit lebih sukar daripada yang sebelumnya.
- Berjalan sebentar di tanah rata, seperti di Polo Ground.
- Perjalanan yang sama, sedikit lebih lama, kemudian cerun landai.
- Gerakan yang anda takuti, dilakukan perlahan-lahan dan dengan sokongan.
- Gerakan yang sama dengan lebih laju atau lebih berat.
- Aktiviti yang anda rindui, dalam sesi pendek.
Kekal pada satu anak tangga sehingga ia terasa biasa, bukan menakutkan, kemudian naik. Jika anda mundur satu langkah, itu sebahagian daripada proses.
Apa yang dikatakan kepada keluarga dan rakan?
Ada yang berkata “berehat sahaja”, ada yang berkata “paksa sahaja”. Kedua-duanya boleh memburukkan rasa takut.
Beritahu mereka anda bergerak mengikut pelan ahli fisioterapi. Anda akan berhenti jika ada sakit tajam, bengkak atau sendi longgar. Tunjukkan pelan itu kepada mereka dan minta mereka mengingatkan anda pada hari-hari yang sukar.
Bagaimana membezakan takut daripada amaran sebenar?
Rasa takut terasa seperti bimbang, tegang atau degupan jantung laju sebelum bergerak. Amaran terasa seperti sakit tajam, bengkak, panas, kebas atau sendi yang longgar.
Jika hanya rasa takut yang menghalang anda, latih langkah itu dengan rakan atau ahli fisioterapi di sebelah. Khusus untuk jatuh, baca takut jatuh. Jika sakit sudah lama, lihat sakit berpanjangan.
Bagaimana ahli fisioterapi membantu?
Kami memastikan badan sudah bersedia, menerangkan apa yang selamat dan membina tangga bersama anda. Melihat angka bertambah baik membantu, begitu juga mempunyai seseorang yang tahu apa yang normal.
Apabila anda rasa bersedia untuk beban lebih, lihat kemajuan senaman dan daripada pemulihan kepada senaman. Jika gim yang anda takuti, baca kembali ke gim.
Bolehkah saya bermula di rumah?
Boleh, rumah ialah tempat yang biasa dan peribadi untuk langkah pertama. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.