受伤后应该休息还是继续活动？
受伤的部位先休息一小段时间，剧痛一缓和，就开始轻轻活动。连续几天完全不动，那个部位一般会更僵、更弱。
目标是找到刚好的量：足够让关节和肌肉保持运作，又不会加重伤势。
为什么完全休息不是答案？
肌肉不用，力量很快就流失。关节变僵，对活动的恐惧也越来越大。休息了一个星期的人，常发现走到门口那一段，比伤本身还难。
对于下背痛，世界卫生组织（WHO）指出止痛药不应作为第一线治疗，物理疗法和保持活动都可能有帮助 [1]。这和我们在家里看到的一致：坚持轻轻活动的人，信心一般恢复得更快。
怎么知道做多了？
用红绿灯来判断。这个办法很简单，全家人都能用，连照顾长辈的帮佣也一样。
| 灯号 | 您的感觉 | 该怎么做 |
|---|---|---|
| 绿灯 | 活动时轻微酸痛，一小时内缓和 | 保持同样的量继续。 |
| 黄灯 | 痛得较明显但还能忍，隔天早上稍微更痛 | 减少一两天，再慢慢加回来。 |
| 红灯 | 尖锐的痛让您停下来、新的麻木或无力、肿胀越来越大 | 停止，让那个部位休息，并寻求意见。 |
绿灯时继续活动一般没问题。黄灯就要调整。红灯请停下来问医生或物理治疗师。
第一周在家可以做什么？
从小量开始，用家里现有的环境。每隔一小时从一个房间走到另一个房间，就算数。慢慢走到门口，或者疼痛允许的话，走到路尾的咖啡店也可以。
住排屋的话，每天爬一两次楼梯，手扶着扶手，不要整个星期都躲着楼梯。住组屋就利用门外的走廊。轻柔的关节活动，比如坐在椅子上弯曲再伸直膝盖，能让关节保持灵活。
觉得舒服时，配合冷敷或热敷。我们的受伤后冷敷还是热敷说明了哪个阶段该用哪一种。
怎样回应说“休息就好”的亲人？
年长的家人从小认为受伤就该静养，他们是出于好意。您可以先谢谢他们，再解释您休息的是受伤的部位，其他部位还是要动一动。
如果您照顾的父母被叮嘱一直躺着，请问医生或物理治疗师哪些活动是安全的。专业人士给的书面建议，比在饭桌上争论更容易让大家接受。
什么时候不适合活动？
如果怀疑骨折、脚不能承重，或关节又肿又热，请先休息并看医生。如果麻木或无力在扩散、胸痛，或大小便控制出现问题，也一样。
如果您刚从 Hospital Raja Permaisuri Bainun、Fatimah 医院或别的医院出院，请先听医生或外科医生的指示。我们的腰痛警示信号页面列出了该留意的事。
物理治疗师怎样帮忙？
物理治疗师会检查哪里受伤、怎么动、能承受多少负荷。然后订一份逐周增加的计划，按照运动循序渐进的方式，让您不会从太少一下跳到太多。
通过怡保上门物理治疗，计划是围绕您的楼梯、厨房和日常作息来订的。如果问题是不敢动，请看受伤后重拾信心。我们的 Canning Garden 中心即将开业，喜欢自己过来的人也有选择。