Bolehkah saya berenang dengan bahu yang sakit?
Kadangkala, dengan cara yang lebih lembut. Air mengurangkan beban pada bahu, jadi berjalan dan menggerakkan lengan perlahan dalam kolam boleh lebih mudah daripada gerakan yang sama di darat.
Risikonya ada pada gaya yang mengangkat lengan tinggi dan jauh. Gaya bebas dan rama-rama menuntut kekuatan besar daripada bahu, jadi ia datang kemudian, bukan dahulu.
Dalam urutan apa gaya renang dikembalikan?
Mulakan daripada yang paling ringan untuk bahu hingga yang paling berat. Kekal pada satu langkah sehingga ia selesa keesokan harinya.
- Berjalan dan gerakkan lengan di bawah paras bahu dalam air paras dada.
- Menyepak dengan papan, lengan dikekalkan ringan.
- Gaya belakang dengan ayunan lengan yang lebih kecil.
- Gaya dada, di mana lengan kekal di hadapan.
- Gaya bebas, bermula dengan jarak pendek dan rehat.
Gaya rama-rama paling akhir, dan tidak semua perenang memerlukannya. Jika anda perenang rekreasi di kolam kondominium, tidak melakukannya tidak mengapa.
Bagaimana dengan panas di Ipoh?
Petang di Ipoh panas, jadi kolam penuh pada hujung minggu dan matahari tengah hari terik. Pilih pagi atau petang hari bekerja yang lebih lengang, apabila anda boleh berenang tanpa dilanggar atau tergesa-gesa.
Kolam yang lengang membolehkan anda berhenti apabila bahu meminta. Letakkan minuman di tepi kolam, kerana anda juga berpeluh dalam air.
Tanda mana yang bermakna berhenti?
Kekal di bahagian cetek jika sakit tumpul yang hilang dalam sehari. Keluar dari air jika anda rasa sakit tajam, bahu tersangkut, atau kesemutan turun ke lengan.
Hubungi doktor jika sakit mengejutkan anda pada waktu malam atau tidak reda dengan berehat. Halaman kami tentang sakit bahu menerangkan punca yang biasa, dan sakit bahu rotator cuff meliputi salah satunya.
Apa yang dibuat ahli fisioterapi sebelum saya masuk semula?
Kami memeriksa setinggi mana bahu boleh diangkat, sekuat mana otot tulang belikat dan rotator cuff, dan bagaimana leher serta belakang atas membantu. Kemudian kami bina pelan dengan latihan di darat dahulu, supaya air tidak menjalankan pemulihan seorang diri.
Untuk latihan kekuatan di gim, lihat kembali ke gim. Idea membina secara berperingkat adalah sama seperti yang diterangkan dalam daripada pemulihan kepada senaman.
Bolehkah saya bermula di rumah?
Boleh. Kebanyakan latihan bahu awal hanya memerlukan tuala, pita getah ringan dan kerusi. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.