Apakah sakit bahu, dan dari mana puncanya?
Sakit bahu ialah satu tanda, dan bahu mempunyai lebih daripada satu punca yang mungkin. Sendi ini sangat bebas bergerak, jadi ia bergantung pada tendon dan otot untuk kekal stabil, dan bahagian itulah yang paling mudah terusik atau tegang.
Punca biasa ialah sendi yang kaku (bahu beku) dan tendon yang meradang (sakit rotator cuff). Ada juga bahu yang tersepit apabila lengan diangkat (sindrom sesakan bahu) dan sendi yang tidak stabil selepas jatuh (bahu tercabut). Kadangkala puncanya sebenarnya di leher.
Bagaimana rasanya dalam kehidupan harian di Ipoh?
Kebanyakan orang menyedarinya mula-mula ketika melakukan kerja kecil. Menyidai baju di beranda rumah teres boleh mencetuskannya. Begitu juga mengambil mangkuk di kabinet atas atau menggapai ke belakang untuk memakai tali pinggang keledar.
Bagi orang lain, ia muncul di tempat kerja atau semasa bersukan. Penjual di gerai mengangkat periuk berat, dan penghantar barang memegang stereng motosikal sepanjang hari panas. Pemain badminton di gelanggang hujung minggu terasa mencucuk setiap kali melakukan smash.
Waktu malam paling sukar bagi kebanyakan keluarga yang menghubungi kami. Anda berpusing ke sebelah yang sakit, terjaga, lalu tertanya-tanya sama ada ia serius.
Siapa yang lebih terkesan?
Orang dewasa pada semua peringkat umur boleh mengalami sakit bahu, tetapi coraknya berbeza. Mereka yang muda dan aktif cenderung mendapat masalah penggunaan berlebihan atau sukan. Mereka yang berumur lima puluhan ke atas lebih mudah mengalami bahu kaku atau tendon yang haus.
Pekerja pejabat yang duduk membongkok berjam-jam, ibu bapa yang mendukung anak kecil di sebelah pinggul, dan warga emas yang sudah berhenti mengangkat lengan ke atas semuanya berisiko. Jika ibu atau ayah anda di Ipoh sudah berhenti menyikat rambut atau mencapai ke atas, mungkin bahu menjadi puncanya.
Apakah yang diperiksa dahulu oleh ahli fisioterapi?
Kami mulakan dengan mendengar bagaimana ia bermula, apa yang sakit, apa yang melegakannya dan apa yang anda mahu kembali lakukan. Kemudian kami melihat bahu sebagai sebahagian daripada seluruh bahagian atas badan.
Kami semak:
- sejauh mana lengan boleh bergerak ke hadapan, ke sisi dan ke belakang badan.
- di bahagian mana gerakan itu sakit, dan sama ada sakit berkurang apabila kami menyokong lengan.
- kekuatan bahu, tulang belikat dan lengan.
- leher dan belakang atas, sekiranya sakit datang dari situ.
- cara anda mencapai, mengangkat dan tidur di rumah.
Jika ada tanda patah tulang, masalah saraf atau sesuatu di luar bidang fisioterapi, kami beritahu dengan jelas dan bantu anda membuat pemeriksaan.
Apakah yang membantu bahu yang sakit?
Pelan bergantung pada puncanya, tetapi ada beberapa idea yang sama. Teruskan menggerakkan lengan dalam had yang selesa, bina kekuatan otot tulang belikat dan rotator cuff, dan ubah gerakan yang terus mengusik bahu.
Teknik tangan boleh melegakan kekakuan dan memberi senaman permulaan yang baik. Pendekatan kami dalam terapi manual dan pengurusan sakit menerangkan bagaimana kami menggabungkannya dengan senaman.
Mengatur kadar juga penting. Melakukan sedikit setiap hari lebih baik untuk bahu yang sakit daripada satu hujung minggu yang penuh dengan mengecat atau berkebun.
Apa yang boleh saya lakukan minggu ini?
Mulakan dengan perubahan kecil yang melindungi bahu tanpa menghentikan pergerakan.
- Letakkan barang harian di antara paras pinggang dan dada buat sementara waktu.
- Sidai baju pada palang yang lebih rendah, atau gunakan galah untuk menurunkan ampaian.
- Pada waktu malam, tidur di sebelah lagi sambil memeluk bantal di dada.
- Biarkan lengan tergantung dan hayun perlahan-lahan seperti bandul selama seminit, beberapa kali sehari.
- Pecahkan kerja mengangkat yang besar kepada beban yang lebih kecil.
Blog kami membincangkan sakit bahu pada waktu malam dan bahu pemain badminton dengan lebih lanjut. Berhenti dan minta nasihat jika sesuatu senaman membuat sakit lebih tajam selama berjam-jam.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Pergi ke jabatan kecemasan selepas jatuh atau terhantuk jika bahu kelihatan berubah bentuk. Pergi juga jika anda langsung tidak boleh mengangkat lengan, atau lengan terasa kebas atau pucat. Pergi juga jika ada sakit dada, sesak nafas, atau sakit yang merebak ke rahang atau lengan kiri, kerana ini mungkin datang dari jantung.
Berjumpa doktor jika bahu panas, merah dan bengkak, atau anda demam. Sakit malam yang berterusan dan tidak berubah dengan kedudukan, atau sakit disertai berat badan turun tanpa sebab, juga perlu dinilai doktor. Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan Hospital Pantai Ipoh boleh menilai anda untuk perkara ini.
Bagaimana sesi di rumah di Ipoh berjalan?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda, melihat cara anda menggerakkan bahu di dapur, beranda dan bilik tidur anda sendiri, dan mengajar senaman yang boleh diulang setiap hari. Lawatan tersedia di seluruh Ipoh sekarang, dan pusat Canning Garden kami akan dibuka tidak lama lagi.
Harga disebut melalui WhatsApp selepas anda memberi penerangan ringkas. Baca cara fisioterapi di rumah berjalan untuk langkah-langkahnya, dan jika sakit anda bermula selepas bersukan, lihat pemulihan sukan.