肩膀受伤后重新下水游泳

肩膀痛还能游泳吗？

有时可以，只是要温和一点。水能减轻肩膀的负担，所以在水里走路、轻轻活动手臂，有时比在陆地上做同样的动作更容易。

风险在于那些要把手臂举得又高又远的泳式。自由泳和蝶泳对肩膀要求高，所以放在后面，而不是先做。

泳式要按什么顺序恢复？

从对肩膀最轻松的开始，一直到最吃力的。每一步都要到第二天仍然舒服，才往下走。

1. 在齐胸深的水里走路，手臂活动不超过肩膀高度。
2. 拿浮板打水，手臂放轻松。
3. 仰泳，划臂幅度小一点。
4. 蛙泳，手臂一直在身体前方。
5. 自由泳，从短程加休息开始。

蝶泳放在最后，而且不是每个人都需要。如果您只是在公寓泳池游着玩，不游蝶泳也没关系。

怡保的炎热天气怎么办？

怡保的午后很热，周末泳池挤满人，正午的太阳也很烈。请选平日较安静的早晨或傍晚，这样不会被碰到，也不用赶。

池里人少，肩膀一发出信号您就能停下。池边放一瓶水，因为在水里您也会流汗。

哪些信号表示要停？

如果是隐隐的钝痛，一天内就消失，可以留在浅水区。如果出现尖锐的痛、肩膀卡住，或手臂发麻，就要上岸。

夜里痛醒，或休息后也不缓解，请联系医生。我们的肩膀痛页面说明常见原因，肩袖肩痛则讲其中一种。

下水之前，物理治疗师做什么？

我们检查肩膀能举多高、肩胛骨和肩袖肌肉有多强，以及颈部和上背怎样帮忙。然后制定计划，先从陆地练习开始，不让水独自承担康复的工作。

想看健身房力量训练，请看重回健身房。分阶段加量的想法，和从康复到运动里讲的是同一个道理。

可以从家里开始吗？

可以。早期的肩部练习，大部分只需要一条毛巾、一条轻的弹力带和一张椅子。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。