Apakah sakit rotator cuff?
Rotator cuff ialah kumpulan empat otot kecil dan tendonnya di sekeliling sendi bahu. Ia menstabilkan hujung atas tulang lengan dalam soketnya dan membolehkan anda mengangkat serta memutar lengan. Sakit rotator cuff bermaksud satu atau lebih tendon ini meradang, haus atau koyak.
Kebanyakan orang menyebutnya sebagai “sakit bahu” sahaja. Halaman sakit bahu kami menunjukkan di mana rotator cuff terletak antara punca lain. Glosari kami ada penerangan tentang tendinopati, istilah bagi tendon yang sakit dan terbeban.
Bagaimana rasanya dalam kehidupan harian di Ipoh?
Tanda yang klasik ialah sakit apabila lengan diangkat ke sisi atau ke atas kepala, dengan rasa lemah di hujung gerakan. Menggapai para atas, memasukkan beg ke dalam bonet kereta dan menyikat rambut semuanya boleh menyakitkan.
Musim perayaan boleh menjerat sesebuah keluarga. Menjelang Tahun Baru Cina, Hari Raya, Deepavali atau Krismas, orang mengecat semula, mencuci tingkap tinggi dan menggosok kipas siling. Hujung minggu penuh kerja di atas kepala selepas berbulan-bulan tidak melakukannya ialah cara biasa untuk mengusik rotator cuff.
Sakit malam ialah petunjuk lain. Anda tidak selesa berbaring di sebelah yang sakit, dan lenguh yang dalam mengejutkan anda pada waktu yang hampir sama.
Siapa yang lebih terkesan?
Tendon rotator cuff haus secara beransur-ansur dengan usia, jadi kemungkinannya bertambah dari pertengahan umur. Mereka yang kerja atau sukannya melibatkan gerakan di atas kepala, seperti pengecat, penjual di gerai, pemain badminton dan perenang, juga berisiko.
Warga emas boleh mengalami haus pada tendon dengan sedikit sakit sehingga satu kejadian kecil, seperti mengangkat beg, mencetuskannya. Jika ibu atau ayah anda di Ipoh tiba-tiba tidak dapat mengangkat lengan selepas jatuh, itu perlu berjumpa doktor dahulu.
Apakah yang diperiksa dahulu oleh ahli fisioterapi?
Kami bertanya bagaimana ia bermula, apa yang anda lakukan setiap hari dan apa yang anda mahu kembali lakukan. Kemudian kami memeriksa seluruh bahu, leher dan tulang belikat.
Kami semak:
- cara lengan terangkat ke hadapan dan ke sisi, dan di bahagian mana lengkungan itu sakit.
- kekuatan setiap otot rotator cuff, dengan lengan pada kedudukan berbeza.
- sama ada lengan jatuh atau tidak dapat ditahan, yang menunjuk kepada koyakan lebih besar.
- leher dan belakang atas, sekiranya sakit datang dari situ.
- cara tulang belikat bergerak dan cara anda membawa beban harian.
Jika penemuan menunjuk kepada koyakan yang memerlukan imbasan atau pembedahan, kami beritahu dan bantu anda meminta rujukan yang betul daripada doktor.
Apakah yang membantu rotator cuff yang sakit?
Bagi kebanyakan tendon yang meradang dan sesetengah koyakan separa, program senaman yang dirancang dengan baik ialah rawatan utama. Idea asasnya ialah membebankan tendon dengan lembut dan kemudian secara berperingkat, supaya ia menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat tanpa menyala semula.
Itu bermakna bermula dengan tahanan yang tidak mencetuskan sakit, dipanggil senaman isometrik, dan beralih kepada latihan kekuatan terkawal dengan berat ringan atau getah regangan. Kami juga melatih otot tulang belikat dan melaraskan gerakan yang terus mengusik tendon.
Teknik tangan daripada terapi manual kami dapat melegakan kekakuan sementara kekuatan kembali. Kemajuannya mantap, bukan mendadak, dan kami menyemaknya bersama anda setiap lawatan.
Apa yang boleh saya lakukan minggu ini?
Lindungi tendon tanpa membiarkan bahu menjadi kaku.
- Teruskan bergerak dalam julat yang boleh ditahan, dan elakkan mengangkat berat di atas kepala buat sementara waktu.
- Alihkan tugas ke paras pinggang dan dada, contohnya dengan menggunakan bangku untuk mencapai para atas.
- Pecahkan kerja bersih yang besar kepada beberapa hari, bukan sehari.
- Tidur di sebelah lagi sambil memeluk bantal di dada.
- Buat ayunan bandul yang lembut selama seminit, beberapa kali sehari.
Jika sakit menjadi tajam dan kekal begitu berjam-jam, berhenti dan tanya kami.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Pergi ke jabatan kecemasan jika lengan tiba-tiba tidak dapat diangkat selepas jatuh atau tarikan kuat, atau jika bahu kelihatan berubah bentuk. Pergi juga jika lengan kebas atau pucat, atau ada sakit dada atau sesak nafas.
Berjumpa doktor jika bahu panas, merah dan bengkak, atau jika sakit malam yang berterusan dan berat badan turun berlaku bersama. Koyakan yang disyaki mungkin memerlukan imbasan dan pendapat pakar ortopedik di Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah atau Hospital Pantai Ipoh.
Bagaimana jika saya perlu dibedah?
Ada koyakan yang memang perlu dibaiki, dan ketika itu pemulihan sama pentingnya dengan pembedahan. Halaman kami tentang pemulihan selepas pembaikan rotator cuff menerangkan bagaimana pemulihan dibahagikan kepada peringkat selepas pembedahan.
Jika anda masih membuat keputusan, kami boleh membantu anda tiba di klinik pakar bedah dengan soalan yang jelas dan gambaran asas tentang apa yang boleh dilakukan bahu anda sekarang.
Bagaimana sesi di rumah di Ipoh berjalan?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda, melihat cara anda mengangkat dan membawa barang di dapur dan beranda anda sendiri, dan mengajar senaman yang boleh diulang setiap hari. Lawatan tersedia di seluruh Ipoh sekarang, dan pusat Canning Garden kami akan dibuka tidak lama lagi.
Harga disebut melalui WhatsApp selepas anda memberi penerangan ringkas. Lihat cara fisioterapi di rumah berjalan untuk langkah-langkahnya.