Mengapa lutut saya membantah duduk di lantai?
Kerana duduk bersila atau melutut membengkokkan lutut dengan dalam dan menahannya di situ. Lutut yang haus sendinya, pernah cedera atau otot di sekelilingnya lemah boleh merungut selepas beberapa minit.
Di Ipoh, perhimpunan berlaku di aras lantai: kenduri, makan malam keluarga di atas tikar, lawatan ke kuil, majlis perkahwinan atau solat. Sukar untuk menolak, jadi lutut yang membayar.
Posisi lantai manakah yang paling lembut untuk lutut?
Cuba ini dan kekalkan yang terasa paling baik. Ia disenaraikan daripada paling lembut hingga paling berat.
- Duduk dengan kedua-dua kaki diluruskan ke depan, belakang bersandar pada dinding.
- Duduk dengan satu kaki diluruskan dan satu lagi dibengkokkan, bertukar sisi.
- Duduk di atas kusyen atau bangku rendah, lutut lebih rendah daripada pinggul.
- Duduk menyisi, kedua-dua kaki dilipat ke satu sisi, bertukar sisi.
- Bersila di atas kusyen tebal.
- Melutut dalam atau mencangkung penuh, hanya jika selesa.
Posisi kurang penting berbanding menukarnya. Bergerak setiap beberapa minit sebelum lutut menjadi marah.
Bagaimana turun dan bangun dengan kurang sakit?
Gunakan perabot. Untuk turun, pegang kerusi atau lengan sofa, langkahkan satu kaki ke belakang, turunkan ke atas satu lutut dan kemudian duduk menyisi.
Untuk bangun, terbalikkan. Gulingkan ke sisi, naik ke atas tangan dan lutut, dan letakkan kerusi kukuh di hadapan anda.
Bawa satu kaki ke depan dan tolak ke atas dengan kaki dan tangan pada kerusi. Baca lebih lanjut dalam panduan kami tentang bangun dari lantai untuk warga emas.
Bagaimana saya boleh kekal menjadi sebahagian daripada majlis?
Anda tidak perlu menerangkan lutut anda kepada seisi bilik. Datang awal dan pilih tempat berhampiran dinding atau tiang, di mana anda boleh bersandar dan meluruskan kaki.
Bawa kusyen berlipat atau bangku kecil. Tuan rumah akan mencarikan kerusi jika anda meminta dengan perlahan. Berjalan sebentar atau ke dapur juga alasan yang baik untuk menukar posisi.
Bagaimana jika tandas cangkung atau posisi solat juga menyakitkan?
Bengkokan dalam itulah masalahnya dalam semua keadaan ini. Panduan kami tentang tandas cangkung dan sakit lutut memberi petua untuk kes itu.
Untuk ibadah, bercakap dengan guru agama tentang cara menyesuaikan postur. Sementara itu kami boleh menumpukan pada kekuatan dan pergerakan lutut anda. Jika lutut berbunyi atau tersangkut, lihat lutut berbunyi dan berkeriut.
Bila saya patut meminta pemeriksaan?
Jumpa doktor jika lutut bengkak, panas dan merah, tersekat, menyerah atau sakit pada waktu malam. Sakit yang berpanjangan lebih beberapa minggu, atau yang menghalang anda menyertai majlis keluarga, juga sebab untuk bertanya.
Baca tentang sakit lutut dan osteoartritis lutut (kehausan sendi). Ahli fisioterapi boleh bekerja pada kekuatan dan julat bengkokan. Lihat laman fisioterapi di rumah kami untuk cara lawatan berjalan.