Mengapa tandas cangkung menyusahkan lutut warga emas?
Mencangkung menuntut lutut dan pinggul melipat sangat dalam, kemudian mengangkat seluruh berat badan semula. Bagi lutut yang kaku atau sakit, itu salah satu gerakan paling sukar dalam sehari, dan ia berlaku beberapa kali setiap hari.
Sakit lutut adalah perkara biasa. Satu kajian ke atas orang dewasa berumur 55 tahun ke atas di Lembah Kelang mendapati 33.3% mengalami sakit lutut [1].
Tandas cangkung masih ada di rumah-rumah Ipoh, daripada rumah teres lama hingga rumah kampung. Itulah tandas yang ibu bapa kita biasa guna sejak kecil, dan ia terasa normal sehingga lutut mula bersuara.
Apakah tanda sudah tiba masa untuk berubah?
Perhatikan perkara kecil. Ia memberi amaran sebelum jatuh berlaku.
- Dia berpaut pada dinding, pintu atau kepala paip untuk bangun.
- Dia mengerang, berhenti atau berayun untuk mendapat daya sebelum berdiri.
- Dia menahan diri ke tandas hingga saat akhir, atau minum kurang supaya tidak perlu pergi.
- Lututnya sengal atau bengkak selepas ke tandas.
- Dia terhuyung atau terdorong ke belakang apabila berdiri.
Satu daripada tanda ini sudah cukup untuk menyemak susun atur tandas. Tanda terakhir, terhuyung, juga amaran jatuh.
Apakah pilihan yang ada?
Anda tidak perlu menukar seluruh tandas untuk membuat perubahan.
- Tambah sokongan. Pemegang atau palang yang kukuh untuk ditarik, dipasang pada dinding.
- Tinggikan kedudukan. Bingkai atau dudukan tinggi yang boleh dialih boleh menjadikan tandas cangkung seperti tandas duduk.
- Pasang kerusi tandas, yang juga boleh digunakan di tepi katil pada waktu malam.
- Tukar kepada mangkuk tandas duduk dan bangku kecil untuk kaki, jika keluarga memang hendak mengubah suai.
- Letak tikar antilicin dan lampu malam di laluan, kerana perjalanan ke sana sebahagian daripada risiko.
Panduan kami tentang bilik air yang lebih selamat untuk ibu bapa merangkumi bahagian bilik yang lain.
Bolehkah senaman memudahkan mencangkung dan berdiri?
Boleh, bagi kebanyakan orang. Otot yang mengangkat badan dari kedudukan rendah, iaitu paha dan punggung, bertindak balas terhadap latihan walaupun pada usia lanjut.
Ahli fisioterapi membina pelan berdasarkan lutut. Ia mungkin termasuk bangun dari kerusi, melegakan julat gerakan lutut, dan menguatkan pinggul, kemudian merendahkan tempat duduk secara beransur-ansur. Lihat halaman kami tentang sakit lutut, osteoartritis lutut dan bangun dari duduk.
Jangan teruskan jika sakit menyucuk, dan jumpa doktor jika lutut bengkak, tersangkut atau menjadi lemah.
Bagaimana jika lutut sudah diganti atau dibedah?
Ikut arahan pakar bedah dahulu. Pakar bedah tahu jenis pembedahan dan cara lutut patut bergerak.
Sehingga ada jawapan, gunakan dudukan tinggi dan pemegang. Halaman kami tentang pemulihan penggantian lutut menerangkan bagaimana pemulihan berkembang.
Bagaimana lawatan ke rumah membantu soal tandas?
Kami berdiri di dalam bilik air yang sebenar. Kami perhatikan ayah turun, duduk dan bangun, periksa di mana pemegang membantu, dan uji ketinggian dudukan atau kerusi tandas dengan kakinya.
Kemudian kami melatih kekuatan dan imbangan yang diperlukan, dan menunjukkan kepada keluarga cara membantu tanpa mencederakan belakang sendiri. Baca bagaimana fisioterapi di rumah di Ipoh berjalan.
Bagaimana dengan pusat di Canning Garden?
Pusat Canning Garden kami, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi, dan ia sesuai untuk ibu atau ayah yang boleh berulang-alik untuk latihan menguatkan lutut. Lawatan ke rumah di seluruh Ipoh boleh diatur sekarang, dan ia membolehkan kami melihat tandas itu sendiri.