Adakah tidur mengubah kelajuan pemulihan?
Ya. Badan membaiki tisu semasa anda tidur, dan beberapa malam yang buruk menjadikan siang lebih sukar. Sakit terasa lebih kuat apabila anda penat, anda kurang bergerak, dan sendi menjadi kaku.
Jika malam anda terganggu, itu bukan kelemahan atau kerenah. Ia antara perkara yang paling kerap diceritakan pesakit selepas pembedahan atau kecederaan. Membetulkan beberapa perkara di bilik tidur boleh mengubahnya.
Mengapa malam di Ipoh lebih sukar apabila badan sakit?
Panas dan kelembapan menyukarkan anda kekal dalam satu posisi yang selesa. Anda lebih kerap berpusing, berpeluh dan terjaga. Kipas yang meniup terus ke leher yang kaku atau bahu yang sakit boleh mengetatkan otot menjelang pagi.
Penghawa dingin yang disetkan terlalu sejuk boleh memberi kesan yang sama. Halakan angin ke arah bilik, bukan ke sebelah badan yang sakit. Cadar kapas yang nipis membantu anda berbaring tenang tanpa terlalu panas.
Adakah bilik tidur itu sendiri penting?
Bagi kebanyakan keluarga yang tinggal di rumah teres di Ipoh, bilik tidur berada di tingkat satu, di hujung tangga yang curam. Selepas pembedahan atau jatuh, naik ke atas pada waktu malam, atau turun ke bilik air di bawah, menjadi masalah tersendiri. Ada keluarga yang memindahkan katil ke tingkat bawah selama beberapa minggu.
Periksa ketinggian katil juga. Katil yang terlalu rendah sukar ditolak untuk bangun, dan tilam yang terlalu lembut membuat pinggul tenggelam. Kerusi yang kukuh di tepi katil memberi tempat duduk yang stabil sebelum anda berdiri.
Apa yang boleh dicuba malam ini?
Ini langkah keselesaan umum. Jika anda baru menjalani pembedahan, ikut arahan pakar bedah dahulu.
- Sakit belakang: bantal di bawah lutut apabila berbaring telentang, atau di antara lutut apabila mengiring.
- Sakit bahu: mengiring ke sebelah yang tidak sakit, dengan bantal kecil dipeluk oleh lengan yang sakit.
- Sakit lutut: bantal nipis di bawah lutut, bukan bantal tebal yang menjaga lutut bengkok berjam-jam.
- Sakit leher: bantal yang mengisi ruang di bawah leher tanpa menolak kepala ke hadapan.
Halaman kami tentang posisi tidur untuk sakit belakang dan sakit pinggul pada waktu malam menerangkan dengan lebih lanjut.
Bagaimana jika saya terjaga kerana sakit itu sendiri?
Catat apa yang mengejutkan anda: posisinya, waktunya dan di mana ia sakit. Catatan itu lebih berguna kepada ahli fisioterapi daripada “saya tidur tidak lena”. Ia menunjukkan sama ada sendi tertekan, otot kejang, atau sakit itu sekadar kuat.
Pergerakan lembut sebelum tidur, seperti beberapa regangan perlahan yang diberikan ahli fisioterapi anda, boleh mengurangkan kekakuan. Baca sakit berpanjangan dan tidur jika masalah ini sudah berbulan-bulan.
Tanda apa pada waktu malam yang bermakna saya perlu jumpa doktor?
Dapatkan rawatan perubatan jika sakit malam teruk dan semakin bertambah, atau jika ada demam bersama sendi yang panas dan bengkak. Pergi ke jabatan kecemasan jika ada kebas baru, kelemahan baru, atau hilang kawalan pundi atau usus.
Untuk sakit biasa yang mengganggu tidur, fisioterapi di rumah di Ipoh ialah langkah seterusnya yang wajar. Anda juga boleh bertanya tentang pusat kami di Canning Garden yang akan dibuka tidak lama lagi.
Bagaimana dengan tekanan dan kerisauan pada waktu malam?
Berjaga dengan rasa risau membuat sakit terasa lebih kuat, dan pernafasan perlahan, mandi air suam serta waktu tidur yang tetap membantu. Halaman tekanan dan sakit menerangkan hubungannya. Jika perasaan murung atau risau menguasai malam anda, bercakaplah dengan doktor.