Adakah tekanan benar-benar menguatkan sakit?
Ya, dan anda boleh merasainya. Apabila risau, otot leher, bahu dan rahang kekal tegang, pernafasan menjadi cetek, dan anda kurang bergerak. Sistem saraf juga menjadi lebih berjaga-jaga, jadi sakit yang sama dilaporkan lebih kuat.
Ini tidak bermakna sakit itu “dalam kepala”. Ia ada pada badan, dan tekanan ialah salah satu perkara yang menguatkannya. Mengetahui hal ini boleh mengurangkan sedikit rasa takut.
Bagaimana rupanya dalam rumah tangga di Ipoh?
Pemilik rumah kedai berdiri di belakang kaunter sepanjang hari dan memikul beban hasil bulan itu di bahunya. Seorang anak perempuan menjaga ibunya selepas discaj dari hospital, bekerja, dan berjaga malam memikirkan temujanji seterusnya. Seorang bapa yang bekerja shif malam tidur secebis-secebis dan bangun dengan leher kejang.
Tiada seorang pun daripada mereka melakukan kesalahan. Badan mereka memikul hari-hari yang mereka lalui. Jika anda nampak diri anda di sini, sakit itu tindak balas yang munasabah, bukan kegagalan.
Bagaimana membezakan sakit tegang daripada yang serius?
Sakit tegang cenderung berpindah-pindah, reda dengan pergerakan lembut dan mandi air suam, dan menyala apabila anda tertekan. Ia tidak datang bersama tanda amaran lain.
Dapatkan rawatan perubatan untuk sakit selepas jatuh atau kecederaan, sakit dengan demam, kebas atau kelemahan baru, sakit dada, atau hilang kawalan pundi atau usus. Pergi ke jabatan kecemasan untuk tanda-tanda itu. Jika ragu, tanya doktor dahulu, kemudian ahli fisioterapi.
Apa kata bukti tentang apa yang membantu?
Untuk sakit belakang yang berpanjangan, garis panduan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan pendidikan, senaman berstruktur, beberapa terapi fizikal dan terapi psikologi [1]. Ia menasihatkan agar tidak menggunakan intervensi seperti penyokong lumbar dan opioid. Dengan kata mudah, memahami sakit anda dan bergerak dengan rancangan lebih membantu daripada berehat dan ubat yang berat.
Itu juga bermakna sisi minda patut diberi perhatian. Berbual dengan kaunselor atau doktor tentang tekanan ialah sebahagian daripada merawat sakit, bukan tanda fisioterapi gagal.
Apa yang boleh dibuat dalam tiga minit?
Anda boleh melakukannya di meja kopitiam atau di belakang kaunter. Turunkan bahu jauh dari telinga. Tarik nafas perlahan melalui hidung selama empat kiraan, kemudian hembus selama enam, lima kali.
Kemudian pusingkan kepala perlahan ke kiri dan kanan, dan putar bahu ke belakang sepuluh kali. Berdiri, berjalan ke pintu dan pandang sesuatu yang jauh. Mata dan leher anda sama-sama memerlukan rehat itu.
Bila patut berjumpa ahli fisioterapi?
Apabila sakit berlarutan lebih beberapa minggu, menghalang anda bekerja atau tidur, atau anda mula mengurangkan perkara yang anda suka. Ahli fisioterapi meneliti postur, persekitaran kerja dan pergerakan anda, lalu menyusun pelan yang boleh anda ikuti. Halaman pengurusan kesakitan menerangkan pendekatannya, dan halaman fisioterapi di rumah menunjukkan bagaimana lawatan berjalan.
Jika anda duduk berjam-jam di meja, baca leher dan belakang pekerja pejabat di Ipoh. Jika sakit membangunkan anda pada waktu malam, baca sakit berpanjangan dan tidur. Lawatan ke rumah tersedia di seluruh Ipoh sekarang, dan pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi.