Mengapa sakit dan tidur yang buruk saling memburukkan?
Sakit menyukarkan anda untuk tidur dan kekal tidur. Tidur yang buruk kemudian mengurangkan keupayaan badan meredakan isyarat sakit, jadi kesakitan esok terasa lebih kuat. Malam berikutnya lebih teruk, dan kitaran berterusan.
Mengetahui bahawa ini cara badan berfungsi membantu. Ia bukan kelemahan, dan ia tidak bermakna sakit itu rekaan.
Bagaimana rupa malam yang sukar?
Setiap orang berbeza, tetapi beberapa corak adalah lazim:
- Terjaga pada waktu yang sama dengan belakang, pinggul atau bahu yang kaku.
- Berbaring berjaga dengan fikiran tentang kerja atau keluarga esok hari.
- Terlelap pada waktu petang, kemudian segar bugar pada waktu tidur.
- Terjaga berpeluh dalam cuaca panas, kemudian tidak dapat tenang.
Mencatatnya selama seminggu menunjukkan coraknya. Catat bila sakit mengejutkan anda, apa yang anda buat pada hari itu serta apa yang anda makan dan minum lewat malam.
Apa yang membantu pada malam Ipoh yang panas dan lembap?
Cuaca penting di Malaysia. Beberapa langkah menjadikan bilik lebih mudah untuk tidur.
- Gunakan kipas atau penyaman udara pada suhu yang selesa, bukan yang paling sejuk. Jauhkan udara daripada sendi yang sakit.
- Pakai kapas nipis dan gunakan cadar yang bernafas.
- Mandi air suam sebelum tidur dan bukan air yang sangat panas.
- Habiskan makan malam, teh dan kopi lebih awal. Makan lewat malam di kedai mamak dan kopi pekat boleh membuat anda berjaga.
- Simpan telefon setengah jam sebelum tidur.
Baca lagi tentang posisi tidur dan bantal, dan untuk bahagian khusus lihat sakit bahu waktu malam dan sakit pinggul waktu malam.
Bagaimana pergerakan siang membantu malam?
Pergerakan lembut yang tetap ialah bahagian teras dalam menguruskan sakit jangka panjang, dan ia boleh memperbaik tidur juga. Berjalan pada rentak yang stabil pada bahagian hari yang lebih sejuk, seperti di Taman D.R. Seenivasagam, Gunung Lang atau sekitar kejiranan anda.
Mulakan dengan rentak yang boleh anda ulang pada hari yang buruk, bukan hanya hari yang baik. Ini dipanggil pengimbangan aktiviti (pacing). Ahli fisioterapi boleh menetapkan pelan berperingkat dan menerangkan pacing.
Bagaimana dengan kerisauan dan tekanan?
Kerisauan ialah teman biasa kepada sakit jangka panjang. Jika anda berbaring berjaga merancang atau takut, cuba tulis kerisauan itu sebelum tidur dan tinggalkan di atas kertas. Pernafasan perlahan, dengan hembusan yang lebih panjang, boleh menenangkan badan.
Jika mood rendah, kebimbangan atau putus asa semakin bertambah, bercakap dengan doktor anda. Baca tekanan dan sakit untuk bagaimana ia berkait.
Bila saya patut berjumpa doktor, dan apa yang boleh dilakukan fisioterapi?
Berjumpalah doktor jika sakit baharu dan teruk, jika anda kehilangan berat badan tanpa sebab, demam, atau berdengkur kuat dengan henti nafas, atau jika mood anda rendah selama berminggu-minggu. Ubat untuk sakit dan tidur ialah keputusan doktor. Baca ubat tahan sakit dan fisioterapi.
Ahli fisioterapi membina pelan siang yang lembut dan memeriksa katil serta bantal anda di rumah. Perkhidmatan fisioterapi di rumah kami boleh melakukannya, dan pusat Canning Garden kami akan dibuka tidak lama lagi. Lihat sakit berpanjangan.