睡眠会改变康复的速度吗？
会。身体在您睡着的时候修复组织，连续几个晚上睡不好，白天就更难撑。人累的时候疼痛感更强，活动更少，关节也更容易变僵。
如果您的夜晚不好过，这不是软弱，也不是挑剔。手术或受伤后的人，最常跟我们说的就是这件事。把卧室里的几件事调整一下，情况可能就不同了。
为什么身体痛的时候，怡保的夜晚更难熬？
闷热潮湿让您难以保持一个舒服的姿势。您会翻得更多、出汗更多、醒得更多。风扇直吹僵硬的脖子或疼痛的肩膀，到了早上肌肉可能更紧。
冷气开得太冷也一样。让风吹向房间，不要吹向疼痛的一边。薄的棉质被单，可以让您躺得安稳又不会太热。
卧室本身有影响吗？
怡保的排屋家庭，卧室多半在二楼，要爬一段陡的楼梯。手术或跌倒之后，夜里上楼，或下楼去洗手间，本身就是个难题。有的家庭会把床暂时搬到楼下，住几个星期。
也要看看床的高度。太低的床很难撑起身，太软的床垫会让髋部陷下去。床边放一把稳固的椅子，起身前可以先坐稳。
今晚可以试什么？
这些是一般的舒适做法。如果您刚动过手术，先照外科医生的指示。
- 腰背痛：仰卧时膝盖下垫枕头，侧卧时两膝之间夹枕头。
- 肩膀痛：睡在不痛的一侧，疼痛的手臂抱着一个小枕头。
- 膝盖痛：膝盖下垫薄枕，不要垫厚枕让膝盖一直弯着好几个小时。
- 颈部痛：枕头要填满颈下的空隙，又不会把头顶向前。
如果我是被疼痛本身痛醒的呢？
记下是什么弄醒了您：什么姿势、几点钟、哪里痛。这份记录对物理治疗师，比一句“我睡不好”有用得多。它能让我们看出，是关节被压住了、肌肉抽筋，还是疼痛本身很响。
睡前做些轻柔的活动，例如治疗师教您的几个缓慢伸展，可以减轻僵硬。如果问题已经持续几个月，请看长期疼痛与睡眠。
晚上出现哪些情况，要看医生？
如果夜间疼痛严重而且越来越厉害，或者发烧同时关节又热又肿，请就医。出现新的麻木、新的无力，或大小便失控，要去急诊部。
对只是影响睡眠的一般酸痛，怡保上门物理治疗是合理的下一步。您也可以问问我们即将开业的 Canning Garden 中心。
夜里的压力和担忧呢？
躺着睁眼担心，疼痛会变得更响，缓慢呼吸、洗个温水澡、固定就寝时间都有帮助。压力与疼痛一篇解释了两者的关系。如果情绪低落或忧虑占据了您的夜晚，请找医生谈谈。