为什么早上腰背特别痛？
因为您几个钟头一动不动，关节和肌肉就僵住了。怡保的夜晚闷热，您可能翻来覆去，或者睡在没什么支撑的地方。
腰背痛时，早上的僵硬在活动半个钟头内缓和，是常见的。如果僵得更久，或者半夜被痛醒，就该请人检查。
哪些睡姿对酸痛的腰背最温和？
试试下面几种，留下最舒服的。
- 侧睡，两膝之间夹枕头，腰下有空隙的话垫一个小枕头。
- 仰睡，膝盖下垫枕头，让下背放平。
- 侧睡抱着长枕，免得翻成趴睡。
- 仰睡，把小腿放在椅子或一叠枕头上，短暂休息。
让枕头把脖子托到与脊椎一条线。和别人同床的话，各自用各自的枕头。
如果我只能趴着睡呢？
试着慢慢换姿势。在髋部和肚子下垫一个薄枕头，别让下背塌下去，头下用扁枕头，或者不用。
趴睡会扭到脖子，所以把头转向比较不痛的一边，夜里也换边。几个星期后，侧睡抱枕可能会变得自然。
床垫或席子重要吗？
重要。中间凹下去的床垫，会让髋部陷下、下背弯曲。非常硬的床垫，则会压迫肩膀和髋部。
睡在地上的席子，腰背僵硬的话就多铺一层厚的。睡在地上还意味着要从很低的位置起身，髋部或膝盖痛的人会很吃力。矮床可以帮上忙。
腰背痛时，怎样从床上起来？
不要从平躺一下子直坐起来。先翻身侧躺，屈膝，让双腿垂下床边，同时用手臂撑起上身。
坐一会儿，再背挺直地站起来。一天开始之前，一次拉一边的膝盖到胸前，再让双膝左右轻轻摇摆。
什么时候要去找人看？
腰痛同时腹股沟麻木、腿无力、发烧、小便困难，或是跌倒之后发生的，要先看医生。Hospital Raja Permaisuri Bainun和怡保的私人医院都设有急诊部。
腰背痛干扰睡眠好几个星期，物理治疗师可以检查您的腰背、坐骨神经痛或椎间盘突出。也可以读长期疼痛与睡眠。上门怎样进行，请看上门物理治疗。