Mengapa melihat telefon membuat leher saya sakit?
Kerana kepala itu berat, dan menunduknya ke depan membuat otot leher dan belakang atas bekerja jauh lebih kuat untuk menyokongnya. Dalam kedudukan neutral, tulang memikul kebanyakan berat. Apabila anda memandang ke bawah, otot di belakang leher mengambil alih.
Lakukan itu selama sejam untuk WhatsApp, video atau permainan, dan otot menjadi letih. Menjelang malam leher kaku, bahu tegang dan anda mungkin rasa lenguh di antara tulang belikat.
Di manakah saya paling kerap menggunakan telefon di Ipoh?
Lihat di mana masa kepala tunduk bertambah.
- Menunggu di kopitiam atau menunggu kereta Grab.
- Berbaring di katil sambil menatal, dengan leher disokong bantal.
- Kumpulan WhatsApp keluarga di sofa.
- Menonton video dalam bas, tren atau kereta sebagai penumpang.
- Mesej kerja semasa makan tengah hari di meja.
Pilih dua yang paling lama. Perubahan kecil di situ lebih bermakna daripada postur sempurna selama beberapa minit.
Apakah perubahan cepat yang membantu serta-merta?
Angkat telefon ke arah paras mata. Sandarkan siku pada tangan sebelah lagi atau pada meja, supaya lengan menyokong telefon dan leher boleh kekal tegak.
Gunakan mesej suara untuk balasan panjang, dan rehat dari skrin setiap dua puluh minit. Pandang ke luar tingkap seketika, yang turut merehatkan mata.
Untuk panggilan video, sandarkan telefon pada pemegang setinggi mata, bukan memegangnya rendah. Di katil, berbaring mengiring dengan telefon di hadapan anda, atau letakkan ia dan berehat.
Apakah penetapan semula dua minit yang boleh dibuat di mana-mana?
Duduk atau berdiri tegak. Tarik dagu perlahan-lahan lurus ke belakang, seperti membuat dagu berlapis, dan tahan beberapa saat. Ulang lima kali dengan perlahan.
Kemudian ketatkan tulang belikat bersama dan ke bawah, seolah-olah memasukkannya ke poket belakang, selama lima nafas. Akhiri dengan memusing kepala perlahan-lahan ke setiap sisi. Berhenti jika ada kesemutan atau sakit.
Bila ia lebih daripada leher kaku?
Jumpa doktor dahulu jika ada sakit, kesemutan atau kelemahan yang menjalar ke lengan, sakit kepala teruk yang baharu, pening, atau masalah keseimbangan atau pertuturan. Pergi ke jabatan kecemasan jika ini datang secara tiba-tiba.
Untuk kekakuan biasa yang berulang, ahli fisioterapi boleh melihat leher, belakang atas dan bahu anda. Baca laman kami tentang sakit leher, sakit akibat postur dan sakit kepala ketegangan daripada leher.
Bagaimana fisioterapi boleh membantu?
Kami menyemak bagaimana leher anda bergerak, otot mana yang tegang dan mana yang lemah, kemudian mengajar senaman khusus dan tabiat postur. Kami juga melihat susunan meja atau sofa anda jika anda mahu.
Lawatan ke rumah membolehkan kami melihat di mana anda sebenarnya menggunakan telefon. Lihat laman fisioterapi di rumah kami untuk cara lawatan berjalan, atau baca tentang sakit leher dan belakang pekerja pejabat di Ipoh.