Mengapa duduk di meja menyakitkan?
Badan tidak kisah dengan duduk. Ia kisah dengan duduk dalam kedudukan yang sama selama berjam-jam. Otot leher menahan kepala anda dan menjadi letih apabila ia berada di hadapan.
Pinggang juga menjadi kaku apabila anda tidak menukar kedudukan. Tambah tarikh akhir dan tekanan, dan bahu terangkat tanpa anda sedari.
Apa yang patut disemak di meja saya?
Luangkan lima minit untuk ini tanpa peralatan khas.
- Skrin: bahagian atas skrin pada paras mata, sepanjang lengan jauhnya.
- Kerusi: kaki rata di lantai, dengan kusyen kecil di belakang pinggang jika perlu.
- Siku: bengkok, dengan lengan bawah berehat, dan bahu santai.
- Papan kekunci dan tetikus: dekat dengan anda supaya tidak perlu menghulur.
- Telefon dan komputer riba: naikkan komputer riba dengan buku dan gunakan papan kekunci berasingan jika boleh.
Lihat ergonomik tempat kerja dan penerangan ergonomik untuk lebih lanjut.
Apa yang boleh dibuat sepanjang hari?
Pergerakan lebih penting daripada susunan yang sempurna. Berdiri dan bergerak setiap jam, walaupun seminit.
- Putar bahu dan tolehkan kepala perlahan ke kiri dan kanan.
- Berdiri untuk mengambil air atau menjawab panggilan.
- Regangkan belakang dengan berdiri dan bersandar ke belakang untuk beberapa nafas.
- Gunakan tangga dan bukan lif jika selamat.
Halaman kami tentang postur dan pergerakan menerangkan mengapa menukar kedudukan lebih baik daripada duduk tegak.
Bagaimana menggunakan waktu rehat makan tengah hari di Ipoh?
Berjalan singkat selepas makan membantu belakang dan tumpuan petang anda. Jika anda bekerja berhampiran bandar lama atau Greentown, satu pusingan beberapa jalan yang redup sudah cukup. Jika anda bekerja di pejabat taman, berjalan mengelilingi blok.
Pada hari panas, berjalan di bawah teduhan atau di koridor pusat membeli-belah berhawa dingin, dan minum air. Jangan menatal telefon sambil berjalan, kerana ia mengembalikan leher ke hadapan.
Apa yang boleh diminta daripada majikan?
Perubahan kecil lebih mudah diperoleh: pelantar skrin, tempat letak kaki, pelarasan kerusi atau kebenaran untuk rehat berdiri. Tulis mesej ringkas, seperti: “Saya ada rasa tidak selesa di leher dan belakang di meja. Bolehkah saya mencuba pelantar monitor dan rehat berdiri setiap jam?”
Ahli fisioterapi anda boleh membekalkan nota yang menerangkan perubahan itu. Lihat juga leher telefon pintar, kerana telefon menambah sakit leher pejabat.
Bolehkah saya mendapat bantuan di rumah?
Boleh, lawatan ke rumah pada waktu petang atau hujung minggu boleh menyesuaikan jadual kerja. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.