为什么看手机会让脖子痛？
因为头很重，向前低着，脖子和上背的肌肉就要用更大的力才能撑住。头摆正的时候，大部分重量由骨头承担；一低头，颈后的肌肉就得接手。
这样撑上一个钟头，用来传WhatsApp、看影片或玩游戏，肌肉就会累。到了晚上，脖子僵、肩膀紧，两边肩胛骨中间还有钝钝的酸。
我在怡保哪里最常用手机？
看看低头的时间，是在哪里累积起来的。
- 在咖啡店等人，或等Grab的时候。
- 躺在床上滑手机，脖子靠枕头垫着。
- 坐在沙发上看家人的WhatsApp群。
- 坐巴士、火车，或在车上当乘客看影片。
- 午餐时在办公桌前回工作讯息。
挑出最长的两项。把这两处改一改，比几分钟的完美姿势更有用。
有哪些立刻见效的小调整？
把手机拿高到接近视线的位置。手肘靠在另一只手上，或撑在桌上，让手臂承托手机，脖子就能保持挺直。
长的回复用语音讯息，每隔二十分钟左右让眼睛离开屏幕一下。抬头看看窗外，也能让眼睛休息。
视频通话时，把手机架在与视线同高的支架上，不要低低地拿在手上。躺在床上时，侧躺并把手机放在面前，或干脆放下休息。
随时随地可以做的两分钟放松是什么？
坐直或站直。轻轻把下巴向正后方收，像做出双下巴那样，停几秒。慢慢重复五次。
然后把两边肩胛骨向后、向下夹紧，好像要把它们放进后裤袋，保持五次呼吸。最后慢慢把头转向两边。如果有刺麻或疼痛，就停下来。
什么时候不只是脖子僵？
如果有疼痛、刺麻或无力沿着手臂往下蔓延，或出现新的剧烈头痛、头晕、平衡或说话出问题，请先看医生。这些情况突然出现时，请到急诊部。
只是反复出现的一般僵硬，物理治疗师可以检查您的脖子、上背和肩膀。可以参考颈痛、姿势引起的疼痛和颈源性紧张型头痛。
物理治疗怎样帮上忙？
我们会检查您的脖子怎样活动、哪些肌肉紧、哪些肌肉弱，然后教您针对性的练习和姿势习惯。您愿意的话，也可以看看您书桌或沙发的布置。
上门的好处，是我们能看到您平时真正用手机的地方。上门怎样进行，请看上门物理治疗，也可以读怡保上班族的颈与腰背痛。