Bolehkah postur benar-benar menyebabkan sakit?
Postur boleh menyumbang kepada sakit, terutamanya apabila anda kekal dalam satu kedudukan berjam-jam, tetapi ia jarang menjadi keseluruhan cerita. Otot penat apabila bekerja dalam kedudukan yang sama tanpa rehat.
Sakit leher, bahu dan belakang bawah daripada kerja meja atau telefon ada beberapa bahagian: berapa lama anda duduk, kekuatan otot, tekanan dan kualiti tidur. Ahli fisioterapi menyemak semuanya.
Bagaimana rasa sakit postur?
Ia membina sepanjang hari. Anda bermula dengan baik, kemudian menjelang petang leher terasa tegang, bahu terangkat dan belakang bawah sakit apabila berdiri.
Sakit mungkin berada di pangkal tengkorak, di antara tulang belikat, atau merentasi belakang bawah. Ia reda apabila anda bergerak atau berbaring. Sakit yang mengejutkan anda pada waktu malam, menjalar ke lengan atau kaki, atau disertai kebas memerlukan semakan lain, jadi beritahu kami.
Rutin mana di Ipoh yang membebankan badan?
Duduk lama di meja dalam pejabat berhawa dingin, berjam-jam memandu dan menatal telefon di atas sofa menjadikan kepala ke depan dan belakang membulat. Pemilik kedai dan penjaja berdiri lama, manakala sesetengah orang yang bekerja dari rumah menggunakan kerusi makan di meja yang terlalu rendah.
Baca panduan kami tentang kerja meja dan sakit leher serta belakang di Ipoh, menyediakan ruang kerja di rumah dan leher telefon pintar.
Apa yang boleh dibuat minggu ini?
Anda tidak perlukan postur sempurna. Anda perlukan kepelbagaian dan kekuatan. Cuba perubahan mudah ini.
- Tetapkan pemasa setiap 30 minit. Berdiri, berjalan seminit dan putarkan bahu ke belakang.
- Naikkan skrin supaya bahagian atasnya setinggi mata, dan letakkan papan kekunci dekat.
- Duduk dengan kaki rata, pinggul ke belakang kerusi dan kusyen kecil di belakang pinggang jika membantu.
- Buat 10 picitan bahu dan 10 tarikan dagu (tarik dagu perlahan terus ke belakang) pada setiap rehat.
- Berjalan 20 hingga 30 minit pada kebanyakan hari, kerana kekal aktif membantu sakit.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyatakan ubat tahan sakit tidak patut menjadi rawatan pertama untuk sakit belakang bawah, dan bahawa terapi fizikal serta kekal aktif boleh membantu [1].
Bagaimana fisioterapi membantu?
Kami mencari apa yang sebenarnya di sebalik sakit. Itu bermakna melihat cara anda duduk dan berdiri, sejauh mana leher dan bahu bergerak, dan kekuatan otot di sekeliling tulang belakang.
- Teknik tangan dan latihan pergerakan untuk melonggarkan kawasan tegang.
- Senaman kekuatan untuk belakang atas, bahu dan teras badan.
- Regangan yang muat dalam hari anda, bukan rutin sejam.
- Semakan ruang kerja, di rumah atau melalui gambar, dengan perubahan yang mampu anda buat.
- Pelan untuk apabila sakit menyerang pada minggu yang sibuk.
Lihat glosari kami tentang postur dan ergonomik untuk takrifan mudah.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor dahulu?
Jumpa doktor untuk sakit selepas jatuh atau kemalangan, sakit yang mengejutkan anda pada waktu malam, atau sakit dengan demam, berat badan turun, kebas, lemah atau sukar mengawal pundi kencing atau usus. Panduan kami tentang bila sakit belakang perlu perhatian menerangkan lebih lanjut.
Untuk sakit dada teruk tiba-tiba atau sesak nafas, pergi ke jabatan kecemasan. Semak bila perlu mendapatkan rawatan perubatan.
Bagaimanakah lawatan ke rumah berjalan?
Ahli fisioterapi bercakap tentang kerja dan tabiat harian anda, kemudian melihat anda duduk, berdiri dan bergerak di tempat sakit bermula. Jika anda bekerja dari rumah, kami melihat kerusi dan meja yang anda guna.
Anda menerima pelan pendek senaman dan perubahan tabiat, dan kami menyemaknya pada lawatan seterusnya. Untuk cara lawatan berjalan, lihat fisioterapi di rumah di Ipoh.
Soalan yang ditanya orang
Hantarkan sebarang soalan lain melalui WhatsApp. Lawatan ke rumah tersedia sekarang, dan pusat Canning Garden kami akan dibuka tidak lama lagi.