压力真的会让疼痛更厉害吗？
会，而且您能感觉到。人一担心，脖子、肩膀和下巴的肌肉就一直绷着，呼吸变浅，活动也少了。神经系统同时变得更警觉，同样的酸痛就报得更响。
这不表示疼痛是“想出来的”。疼痛在身体里是真的，压力只是把音量调大的因素之一。明白这一点，心里的恐惧可以少一些。
在怡保的家庭里是什么样子？
店屋的老板整天站在柜台后，把这个月的生意压力都扛在肩上。女儿在妈妈出院后照顾她，还要上班，夜里躺着盘算下一次复诊。做夜班的爸爸睡一段醒一段，起床时脖子是僵的。
他们没有一个人做错什么。身体扛着的，是他们过的日子。如果您看见自己，这种疼痛是合理的反应，不是您的失败。
怎样分辨紧绷的疼痛和严重的问题？
紧绷造成的疼痛，位置容易游走，轻轻活动和冲个热水澡后会缓和，压力大时又发作。它不会伴随其他警示信号。
跌倒或受伤后的疼痛、伴随发烧的疼痛、新的麻木或无力、胸口痛，或大小便失控，要就医。这些情况请去急诊部。拿不准时，先问医生，再找物理治疗师。
有什么依据说明怎样做有帮助？
对于长期的腰背痛，世界卫生组织（WHO）的指南建议做教育、有结构的运动、部分物理疗法和心理治疗 [1]。指南也建议不要采用腰围和阿片类药物等做法。简单说，了解自己的疼痛、按计划活动，比卧床休息和重药更有帮助。
这也表示心理那一边值得关注。和辅导员或医生谈压力，是治疗疼痛的一部分，不代表物理治疗失败了。
三分钟内可以做什么？
在咖啡店的桌边或店里的柜台后面都能做。先把肩膀从耳朵旁放下来。用鼻子慢慢吸气数四下，再呼气数六下，做五次。
然后把头轻轻转向两边，肩膀向后转十圈。站起来，走到门口，看看远处的东西。眼睛和脖子都需要这样的休息。
什么时候该找物理治疗师？
疼痛持续超过两三个星期、影响工作或睡眠，或者您开始减少喜欢做的事，就可以找了。物理治疗师会看您的姿势、工作环境和动作，订出您能跟着做的计划。疼痛管理一页说明了做法，上门物理治疗一页说明了上门怎样进行。
如果您一天坐在桌前好几个小时，请看怡保上班族的颈背问题。如果疼痛在夜里把您弄醒，请看长期疼痛与睡眠。上门治疗现在已覆盖怡保各区，Canning Garden 中心也即将开业。