Mengapa guru mengalami sakit belakang dan kaki?
Kerana pekerjaan ini meminta badan anda melakukan empat perkara meletihkan dalam satu hari. Anda berdiri untuk waktu mengajar yang panjang, membongkok di atas meja murid, menaiki tangga sekolah dan membawa beg buku.
Di Ipoh, tambah haba bilik darjah dengan kipas yang perlahan, perhimpunan di bawah matahari pagi dan perjalanan jauh merentas padang sekolah. Menjelang petang kaki terasa berat dan pinggang tegang.
Di manakah ketegangan itu terkumpul?
Ia membantu jika anda menamakan bahagian hari yang paling memakan tenaga.
- Berdiri di lantai bilik darjah yang keras sepanjang waktu mengajar.
- Menyondong ke papan hitam atau ke atas buku murid.
- Menaiki dan menuruni tangga sekolah dengan beg penuh.
- Duduk di kerusi bilik guru yang rendah untuk menanda atau menaip.
- Menanda di rumah di atas sofa atau katil, dengan leher tertunduk.
Setelah anda tahu dua yang terbesar, ubah dua itu dahulu. Anda tidak perlu membaiki semuanya sekaligus.
Apa yang boleh saya ubah antara waktu mengajar?
Buat perubahan kecil yang muat dengan jadual waktu. Berdiri dengan sebelah kaki di atas bangku rendah atau palang kerusi selama seminit, kemudian tukar. Ini mengurangkan beban pada pinggang.
Apabila membongkok di atas meja, lentur dari pinggul dengan belakang lurus dan letakkan sebelah tangan di meja. Di tangga, pegang rel dan turun satu demi satu dengan beg rapat ke badan.
Di bilik guru, duduk jauh ke belakang kerusi dengan tuala bergulung di belakang pinggang. Bangun sekurang-kurangnya sekali antara tugas menanda.
Bagaimana menanda buku pada waktu malam tanpa sakit?
Sediakan seperti meja kecil, walaupun di rumah. Duduk di meja makan dengan buku dinaikkan di atas beberapa buku tebal, supaya anda tidak menunduk melihat timbunan rata.
Berehat sebentar selepas setiap set kelas. Berjalan ke dapur untuk minum air, pusingkan bahu dan regang betis pada dinding. Menanda di atas katil atau sofa ialah tabiat yang paling merugikan leher dan pinggang.
Untuk menyediakan ruang kerja, baca tentang ergonomik tempat kerja, dan untuk lenguh leher akibat menanda, lihat laman sakit leher kami.
Bila ia lebih daripada keletihan biasa?
Minta ia diperiksa jika sakit mengejutkan anda pada waktu malam, menjalar ke kaki, atau disertai kebas atau kelemahan. Pergi ke jabatan kecemasan jika kebas di sekitar pangkal paha, sukar membuang air kecil atau kaki tiba-tiba lemah.
Jika kaki sakit selepas berdiri, kaki rata mungkin sebahagian daripada puncanya, dan sakit belakang menerangkan bagaimana ahli fisioterapi menilai pinggang.
Bolehkah fisioterapi disesuaikan dengan waktu mengajar?
Boleh. Kami boleh mengatur lawatan ke rumah pada waktu petang atau hujung minggu, apabila hari persekolahan sudah selesai. Anda tidak perlu bergegas dari bilik guru ke klinik.
Kami melihat cara anda berdiri, membongkok dan membawa, kemudian memberi senaman pendek untuk belakang, pinggul dan betis yang muat antara waktu mengajar. Lihat cara lawatan berjalan di laman fisioterapi di rumah kami. Harga dinyatakan melalui WhatsApp.