Apakah ergonomik tempat kerja dalam fisioterapi?
Ia ialah keserasian antara badan anda dengan cara anda bekerja. Ahli fisioterapi meneliti cara anda duduk, berdiri, mengangkat dan menghulur, kemudian mengubah susunan dan tabiat yang membebankan belakang, leher, bahu dan pergelangan tangan.
Maksudnya lebih luas daripada kerusi pejabat. Seorang guru di papan putih, penjaja yang mengangkat periuk dan pemandu di lebuh raya masing-masing menanggung beban tersendiri.
Kami melihat orangnya dahulu, peralatan kemudian. Dua orang pada kerusi yang sama mungkin memerlukan perubahan yang sangat berbeza.
Siapa yang paling terbantu?
Orang yang kekal dalam satu kedudukan berjam-jam paling terbantu. Mereka termasuk pekerja meja, pekerja kedai, tukang masak, pemandu, pekerja kilang dan sesiapa yang kini bekerja di meja makan.
Sakit akibat kerja memang lazim. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) melaporkan sakit belakang bawah menjejaskan 619 juta orang pada tahun 2020, kira-kira 1 daripada 13 orang [1].
Jika sakit anda datang waktu petang dan reda pada hari Ahad, kerja mungkin puncanya. Panduan kami tentang sakit leher dan belakang pekerja pejabat di Ipoh menerangkan corak ini.
Apa yang kami periksa dahulu?
Kami mulakan dengan cerita anda: kerja, waktu bekerja, bila sakit bermula dan apa yang melegakannya. Kemudian kami melihat anda bekerja.
- Cara anda duduk atau berdiri di tempat kerja biasa, atau di tiruannya.
- Ketinggian skrin, papan kekunci dan tetikus, serta sejauh mana anda menghulur.
- Cara anda mengangkat, membawa dan memusing badan.
- Kekuatan, pergerakan dan postur anda ketika jauh daripada meja.
- Rehat anda: berapa lama anda diam sebelum bergerak.
Puncanya tidak selalu kerusi. Bahagian atas belakang yang kaku atau pinggul yang lemah boleh membuat mana-mana kerusi terasa tidak kena.
Apakah perubahan yang kami cadangkan?
Kami pastikan perubahan kecil dan boleh dilakukan, mengikut susunan ini.
- Naikkan atau turunkan skrin supaya leher kekal santai.
- Dekatkan papan kekunci dengan siku rapat ke sisi badan.
- Letakkan kaki rata di lantai dan sokong bahagian bawah belakang.
- Berdiri seminit setiap setengah jam, walaupun sekadar mengisi air.
- Buat dua atau tiga senaman ringkas yang membetulkan kedudukan sepanjang hari.
Kami juga tuliskan apa yang tidak perlu dibeli. Kusyen atau pelantar berguna hanya jika ia menyelesaikan masalah yang kami nampak.
Bolehkah ini dibuat dari pejabat di rumah di Ipoh?
Boleh. Ramai di Ipoh kini bekerja di meja makan rumah teres atau kondominium dengan komputer riba dan kerusi keras. Susunan ini sangat lazim, dan boleh diperbaiki.
Lawatan ke rumah membolehkan ahli fisioterapi melaraskan meja dan kerusi sebenar yang anda guna. Kami cuba buku, kotak atau kusyen sebelum anda membeli apa-apa. Halaman fisioterapi di rumah di Ipoh menerangkan cara lawatan berjalan, dan blog kami menyentuh susunan kerja dari rumah.
Bagaimana dengan kerja berdiri, dapur dan kedai?
Kerja berdiri membebankan kaki, lutut dan bahagian bawah belakang. Kerja dapur dan gerai menambah haba, lantai basah dan periuk berat.
Kami melihat letak alatan dan stok, berapa lama anda berdiri tanpa berpijak untuk mengalih berat badan, dan cara anda mengangkat. Perubahan kecil seperti alas kaki, rak yang dinaikkan atau tabiat mengangkat yang lebih baik boleh meringankan beban. Baca lanjut dalam sakit berdiri bagi pekerja gerai dan dapur.
Bila perlu berjumpa doktor?
Berjumpa doktor jika sakit berlaku selepas terjatuh atau kemalangan, mengejutkan anda pada waktu malam atau disertai demam. Begitu juga jika ada kebas, kaki lemah atau sukar mengawal pundi kencing dan usus.
Pergi ke jabatan kecemasan jika tiba-tiba lemah atau hilang kawalan. Jika sakit kerja sudah berbulan atau menjalar ke kaki, penilaian membantu kami memutuskan sama ada rawatan, imbasan atau doktor didahulukan. Baca tentang sakit belakang dan bila perlu bimbang.
Bagaimana kami merancang dua minggu seterusnya?
Selepas semakan, anda pulang dengan pelan bertulis ringkas: perubahan susunan, senaman dan rentak rehat. Kami cadangkan anda mencubanya selama dua minggu dan catat perubahannya.
Jika sakit reda, anda mungkin tidak perlu lagi. Jika tidak, pengurusan kesakitan oleh ahli fisioterapi atau terapi manual mungkin langkah seterusnya, dan kami terangkan sebabnya.