Mengapa lutut remaja saya sakit apabila bermain sukan?
Remaja membesar dengan cepat, dan tulang boleh membesar lebih pantas daripada otot dan tendon di sekelilingnya. Pada masa yang sama, sukan sekolah menambah latihan, perlawanan dan tuisyen dalam minggu yang sama.
Lutut menanggung bebannya. Kebanyakan sakit lutut remaja datang daripada lutut yang diminta berbuat lebih daripada yang bersedia, bukan daripada kerosakan yang berpanjangan.
Sukan mana di Ipoh yang mencetuskannya?
Mana-mana sukan dengan lompatan, larian dan perubahan arah yang pantas. Di Ipoh, itu bermakna badminton di dewan sekolah atau kelab, bola sepak dan futsal pada hujung minggu, hoki, berlari di Polo Ground dan merentas desa di sekolah.
Ujian pasukan sekolah, pertandingan antara sekolah dan hujung minggu panjang penuh perlawanan boleh bertimbun dalam masa singkat. Remaja yang juga ke tuisyen dan tidur lewat mempunyai masa pemulihan yang kurang.
Apakah punca yang lazim?
Beberapa corak wajar diketahui:
- Sakit di depan lutut sekitar tempurung lutut, lebih teruk di tangga dan selepas duduk lama.
- Benjolan lembut tepat di bawah tempurung lutut, lazim semasa lonjakan pertumbuhan.
- Sakit di hujung bawah tempurung lutut, selepas sukan yang melibatkan lompatan.
- Sakit mengejut selepas terpusing, pendaratan atau pelanggaran, disertai bengkak.
Baca lagi tentang sakit di depan lutut dan kecederaan buku lali dan lutut dalam futsal.
Patutkah dia terus bermain, berehat atau berjumpa doktor?
Gunakan ini sebagai panduan kasar.
| Tanda | Apa yang dilakukan |
|---|---|
| Sakit ringan, reda dalam sehari, tidak tempang | Terus bermain dengan kuantiti kurang, panaskan badan dan perhatikan |
| Sakit semasa bermain yang mengubah cara dia bergerak | Rehat daripada sukan itu, minta ahli fisioterapi melihat |
| Bengkak, terkunci, longgar atau bunyi “pop” semasa kecederaan | Berjumpa doktor tidak lama lagi |
| Tidak boleh menahan berat pada kaki, sakit malam, demam atau lutut merah dan panas | Pergi ke jabatan kecemasan seperti Hospital Raja Permaisuri Bainun |
Jika anda tidak pasti, ambil langkah yang lebih selamat. Pemeriksaan singkat lebih murah daripada berminggu-minggu bermain dengan kerosakan.
Apa yang boleh dia ubah minggu ini?
Perubahan kecil lebih membantu daripada rehat panjang.
- Kurangkan jumlah latihan atau perlawanan selama seminggu hingga dua minggu, bukan semuanya.
- Panaskan badan dengan sepuluh minit joging ringan dan ayunan kaki sebelum bermain.
- Periksa kasutnya, kerana kasut gelanggang atau bola sepak yang haus mengubah cara lutut menanggung beban.
- Elakkan bermain sukan yang sama berturut-turut sepanjang hari.
- Tambah latihan kekuatan untuk paha, pinggul dan betis, yang boleh ditetapkan oleh ahli fisioterapi.
Berbual dengannya dahulu. Remaja yang takut hilang tempat dalam pasukan mungkin menyembunyikan sakit. Katakan matlamatnya ialah memastikan dia terus bermain sepanjang musim, bukan menghentikannya.
Bagaimana fisioterapi di rumah boleh membantu remaja?
Ahli fisioterapi memerhati dia mencangkung, menuruni anak tangga dan mendarat, mencari bahagian yang lemah atau tegang dan membina pelan yang boleh dibuat di ruang tamu. Kami juga berbincang tentang beban latihan dan cara kembali bersukan dengan selamat.
Lihat halaman kecederaan sukan pada kanak-kanak dan remaja dan fisioterapi kanak-kanak di Ipoh. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi.