少年运动时，膝盖为什么会痛？
少年长得快，骨头可能比周围的肌肉和肌腱长得更快。同时，学校运动又在同一个星期里加上训练、比赛和补习。
膝盖承受了这些负荷。大部分少年的膝盖痛，是因为膝盖被要求做的超过了它准备好的程度，而不是留下长久的损伤。
怡保哪些运动容易引起？
只要有跳跃、跑步和快速转向的运动都有可能。在怡保，指的是在学校礼堂或俱乐部打羽毛球，周末踢足球和小型足球，打曲棍球，在 Polo Ground 跑步，以及学校的越野赛。
校队选拔、校际赛事和整个周末的比赛，会在短时间内叠加。如果少年还要上补习班、睡得又晚，恢复的时间就更少。
常见的原因有哪些？
值得了解几种类型：
- 膝盖前面、膝盖骨周围疼痛，上楼梯和坐久之后更明显。
- 膝盖骨下方一个按着会痛的凸起，在长高阶段很常见。
- 膝盖骨下缘疼痛，多发生在跳跃类运动之后。
- 扭转、落地或碰撞之后突然疼痛，并伴有肿胀。
想了解更多，请看膝盖前侧痛和小型足球的脚踝与膝盖受伤。
他该继续打、休息，还是看医生？
可以当作粗略的参考。
| 迹象 | 怎么做 |
|---|---|
| 轻微酸痛，一天内缓解，不跛脚 | 减少量继续打，做好热身，再观察 |
| 打球时疼痛，改变了动作 | 暂时停止这项运动，请物理治疗师看看 |
| 受伤时有肿胀、卡住、发软或听到“啪”一声 | 尽快看医生 |
| 脚不能承重、夜里痛、发烧，或膝盖又红又烫 | 去急诊部，例如 Hospital Raja Permaisuri Bainun |
拿不准的话，选稳妥的做法。短短的检查，比忍着损伤打上好几个星期划算得多。
这个星期他可以改什么？
小小的调整，比长期停下来更有帮助。
- 把训练或比赛量减少一到两个星期，不是全部停下。
- 运动前用十分钟的慢跑和摆腿热身。
- 检查他的鞋子，磨旧的球场鞋或足球鞋，会改变膝盖受力的方式。
- 避免连续好几天都打同一项运动。
- 加上大腿、髋部和小腿的力量练习，由物理治疗师来安排。
先跟他好好谈。怕失去校队位置的少年，可能会把痛藏起来。跟他说，目标是让他整个赛季都能打，而不是不让他打。
上门物理治疗怎样帮到少年？
治疗师会看他下蹲、下台阶和落地，找出无力或紧绷的环节，订出在客厅就能做的计划。我们也会谈训练量，以及怎样安全地回到运动场。
请看儿童与青少年运动损伤和怡保儿童物理治疗。我们的 Canning Garden 中心即将开业。