Mengapa buku lali dan lutut mudah cedera dalam futsal?
Futsal dimainkan di gelanggang kecil, laju dan di lantai keras. Anda berhenti, berpusing dan menolak badan berulang kali dalam satu minit, jadi buku lali dan lutut menerima daya pusingan yang pantas.
Cedera selalunya berlaku pada minit terakhir perlawanan, ketika kaki sudah penat dan langkah sebelum tekel terlewat sedikit. Perlawanan santai bersama rakan sekerja pada malam hari bekerja menambah keletihan itu.
Apa yang perlu dibuat dalam beberapa hari pertama?
Berhenti bermain dan biarkan bengkak reda. Berjalan seperti biasa sebanyak yang mampu, kerana pergerakan perlahan lebih membantu daripada berbaring. Panduan kami tentang berehat atau bergerak selepas cedera menerangkan imbangannya.
Jumpa doktor jika anda tidak boleh menahan berat pada kaki, lutut terkunci atau longgar, atau sendi kelihatan berubah bentuk. Keadaan itu perlu diperiksa dahulu sebelum sebarang latihan.
Apa yang diperiksa oleh ahli fisioterapi?
Kami melihat bagaimana sendi bergerak, sekuat mana otot di sekelilingnya dan bagaimana anda mengimbang pada satu kaki. Kami juga bertanya cara anda bermain: penjaga gol, pivot atau penyerang sayap, dan kaki mana yang mendarat dahulu.
Untuk buku lali, lihat buku lali terseliuh. Untuk lutut yang terpusing, lihat cedera ligamen krusiat anterior (ACL) dan koyak meniskus, yang mungkin perlu disahkan doktor dahulu.
Bagaimana kembali ke gelanggang langkah demi langkah?
Kembali ikut urutan, bukan sekali gus. Beralih ke langkah seterusnya hanya apabila langkah sebelumnya tidak sakit pada keesokan pagi.
- Berjalan pantas di tanah rata, contohnya di sekitar Polo Ground.
- Buat imbangan satu kaki dan angkat tumit.
- Joging lurus, kemudian membentuk angka lapan.
- Latih berhenti mengejut, langkah sisi dan mendarat selepas lompatan kecil.
- Sertai latihan pasukan tanpa sentuhan, kemudian bermain sebentar dalam perlawanan.
Jika satu langkah mengembalikan sakit atau bengkak, mundur satu langkah dan beritahu ahli fisioterapi anda. Itu perkara biasa, bukan kegagalan.
Bagaimana dengan liga dan pasukan saya?
Beritahu kapten bahawa anda akan menyertai dalam sela masa pendek. Liga malam hari bekerja cepat menarik anda kembali, dan pemain yang tergesa-gesa boleh kehilangan minggu-minggu lagi kemudian.
Keluarga boleh membantu. Jika ibu bapa atau pasangan melihat anda terhincut-hincut ke kereta selepas perlawanan, minta mereka mengingatkan pelan anda.
Lihat juga kembali bermain badminton untuk idea langkah demi langkah yang sama di gelanggang lain.
Bolehkah pemulihan dibuat di rumah?
Pemulihan awal kebanyakannya imbangan, kekuatan dan kawalan mendarat, yang boleh dilakukan di ruang tamu atau anjung rumah anda. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pendekatan pemulihan sukan kami merangkumi langkah-langkah kemudian. Pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.