Mengapa kecederaan badminton berlaku?
Badminton ialah permainan pantas dengan henti mengejut, terkam dalam dan pukulan atas kepala. Setiap terkam membebankan lutut dan buku lali, dan setiap smes membebankan bahu. Di Ipoh, permainan kerap bermula terus selepas kerja tanpa pemanasan.
Apabila beberapa minggu di luar gelanggang diikuti satu malam panjang bermain, badan tidak bersedia. Pada ketika itulah terseliuh dan tegang datang.
Kecederaan manakah yang paling lazim?
- Buku lali terseliuh akibat terkam dan pendaratan.
- Otot betis dan tendon Achilles tegang akibat tolakan mengejut. Lihat sakit tendon Achilles.
- Sakit lutut dan kecederaan ligamen akibat pusingan. Lihat kecederaan ligamen krusiat anterior (ACL).
- Sakit bahu akibat pukulan atas kepala. Lihat sakit bahu badminton.
- Siku tenis dan tegang pergelangan akibat pegangan.
- Sakit belakang bawah akibat mencapai dan memusing.
Setiap satu perlukan pelan sendiri. Pemeriksaan ringkas oleh ahli fisioterapi menjimatkan masa meneka.
Bilakah anda bersedia untuk kembali?
Anda bersedia untuk mula apabila bahagian itu tidak bengkak, anda mempunyai julat pergerakan penuh, dan kekuatannya hampir sama dengan sebelah lagi. Anda boleh berjalan dan berjoging tanpa sakit. Anda boleh melompat pada kaki yang cedera dan menukar arah tanpa takut.
Pembedahan mengubah jadual. Ikut arahan pakar bedah dahulu, dan minta ahli fisioterapi menguji anda sebelum memukul bulu tangkis.
Bagaimana rupa kembali berperingkat?
Maju hanya apabila setiap peringkat terasa baik pada keesokan harinya.
- Kecergasan di luar gelanggang: berbasikal, berjalan pantas dan latihan kekuatan.
- Gerak kaki bayangan: pergerakan tanpa raket, pada separuh kelajuan.
- Memukul dari kedudukan berdiri: klir, drop dan drive perlahan.
- Bergerak sambil memukul: latihan dengan rakan pada rentak mudah.
- Beregu santai: permainan pendek, dengan rehat, tiada smes kuat.
- Permainan penuh, kemudian perseorangan, apabila anda stabil beberapa sesi.
Beritahu rakan anda bahawa anda bermain separuh laju. Rakan yang baik akan faham.
Apakah pemanasan pantas untuk permainan selepas kerja?
Sepuluh minit sudah cukup untuk bermula. Joging atau melompat di tempat selama dua minit.
Kemudian buat pusingan buku lali, ayunan kaki, terkam kemudian berdiri, pusingan lengan dan gulungan bahu. Akhiri dengan beberapa langkah belah dan ayunan bayangan ringan.
Tambah beberapa angkat tumit dan beberapa tahanan imbangan sebelah kaki. Jika lantai gelanggang licin kerana peluh atau kelembapan, lap dan pakai kasut gelanggang yang bersih.
Bagaimana keadaan di Ipoh mengubah perkara?
Dewan yang lembap menjadikan lantai licin dan badan letih lebih cepat, jadi minum air antara permainan. Malam lewat dan tidur singkat melambatkan pemulihan. Semasa bulan puasa, main lebih ringan dan lebih lewat pada waktu malam, dan berbincang dengan doktor jika anda mempunyai keadaan perubatan.
Jika bahu anda yang bermasalah, baca panduan kami tentang sakit bahu badminton. Untuk kekal cergas semasa pulih, lihat kembali ke gim.
Bagaimana fisioterapi membantu?
Kami mencari punca kecederaan, membina semula kekuatan dan pergerakan, dan menetapkan peringkat bersama anda. Kami juga boleh melihat gerak kaki dan teknik smes anda untuk melihat apa yang membebankan bahagian itu. Pemulihan sukan kami tersedia melalui lawatan ke rumah di seluruh Ipoh sekarang.
Pusat Canning Garden kami, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi. Harga di rumah dan di pusat berbeza dan diberi melalui WhatsApp.