Mengapa selipar saya penting untuk tumit?
Kerana tumit memikul seluruh berat badan anda pada setiap langkah, dan apa yang ada di bawahnya penting. Selipar yang nipis dan rata hanya memberi sedikit kusyen dan sedikit sokongan pada lengkung kaki.
Di rumah rakyat Malaysia, kasut ditanggalkan di pintu, dan kita berjalan atas jubin dengan selipar nipis atau berkaki ayam sepanjang hari. Lantai keras dan kasut nipis bersama-sama boleh membuat tumit sakit.
Bagaimanakah rasa sakit tumit ini?
Selalunya ia bermula sebagai sakit tajam atau dalam di bawah tumit. Inilah tanda yang lazim.
- Langkah pertama selepas bangun atau selepas duduk paling sakit.
- Sakit reda semasa berjalan, kemudian kembali menjelang petang.
- Berdiri berjam-jam memburukkannya.
- Menekan bahagian dalam tumit terasa pedih.
- Berjalan berkaki ayam di lantai keras lebih sakit.
Corak ini sepadan dengan keradangan jalur di bawah kaki, yang dipanggil plantar fasciitis. Baca laman kami tentang plantar fasciitis untuk keterangan lanjut.
Apa yang patut saya pakai di rumah?
Anda boleh mengekalkan peraturan tidak memakai kasut ke dalam rumah. Pilih sepasang selipar atau sandal dalaman yang menyokong untuk rumah sahaja.
Cari ciri ini.
- Tapak tebal dengan sedikit kusyen di bawah tumit.
- Sokongan lengkung yang lembut dan selesa, bukan dipaksa.
- Tali atau belakang tertutup, supaya jari kaki tidak mencengkam.
- Tapak yang mencengkam, kerana lantai jubin boleh licin apabila basah.
Panduan kami tentang kasut untuk plantar fasciitis membincangkannya dengan lebih terperinci. Ganti selipar apabila tapaknya haus rata.
Bagaimana dengan kasut kerja dan di jalan?
Jika anda berdiri seharian, pakai kasut tertutup dengan kusyen dan cengkaman, bukan selipar jepun nipis. Tanya diri anda sama ada kasut anda masih mempunyai tapak yang melantun.
Jika anda bekerja di dapur atau gerai, baca tentang sakit berdiri untuk penjaja dan pekerja dapur. Kaki rata boleh menambah ketegangan pada tumit, jadi lihat juga kaki rata.
Apakah rutin pagi satu minit?
Sebelum turun dari katil, duduk di tepi. Tarik jari kaki ke arah tulang kering dan tahan beberapa saat, kemudian lepaskan. Lakukan lima kali bagi setiap kaki.
Golekkan tapak kaki di atas botol selama seminit, dan regang betis pada dinding. Kemudian pakai selipar yang menyokong sebelum berdiri. Ini mengurangkan pedih langkah pertama bagi kebanyakan orang.
Bila saya patut berjumpa seseorang?
Jumpa doktor jika tumit bengkak, panas atau merah, jika ada kebas atau kesemutan di kaki, atau jika sakit berlaku selepas kecederaan. Jika ia berlarutan lebih beberapa minggu walaupun kasut sudah diperbaiki, ahli fisioterapi boleh menyemak kaki, betis dan cara berjalan anda.
Baca tentang sakit tumit pagi, kemudian lihat laman fisioterapi di rumah kami.