拖鞋为什么会影响脚跟？
因为脚跟每走一步都承受全身的重量，脚下垫着什么很重要。又薄又平的拖鞋，缓冲很少，对足弓的支撑也很少。
在马来西亚的家里，鞋子在门口脱掉，我们整天穿着薄拖鞋或光着脚走在地砖上。硬地板加上薄鞋底，脚跟就可能痛起来。
这种脚跟痛是什么感觉？
一开始是脚跟底下尖锐或深层的酸痛。下面是常见的几种表现。
- 睡醒或坐了很久之后的头几步最痛。
- 走着走着痛就缓和，到傍晚又回来。
- 站几个钟头会更严重。
- 按压脚跟内侧会觉得痛。
- 光脚走在硬地板上痛得更明显。
这种模式符合脚底筋膜发炎，也就是足底筋膜炎。想知道更多，请看我们的足底筋膜炎页面。
在家应该穿什么？
您可以保持屋里不穿鞋的规矩。选一双有支撑的室内拖鞋或凉鞋，只在屋里穿。
找有下面这些特点的。
- 鞋底够厚，脚跟下有一点缓冲。
- 足弓有轻柔的支撑，穿起来舒服，不勉强。
- 有带子或包后跟，脚趾不必抓着鞋子。
- 鞋底抓地力好，因为地砖湿了会滑。
我们的足底筋膜炎的鞋子有更详细的说明。鞋底磨平了就要换。
上班穿的鞋和出门的鞋呢？
如果您整天站着，请穿有缓冲和抓地力的包头鞋，不要穿薄人字拖。看看您的鞋底还有没有弹性。
如果您在厨房或摊位工作，可以读小贩与厨房工作者站立引起的痛。扁平足会加重脚跟的负担，所以也请看扁平足。
下床前一分钟可以做什么？
下床之前，先坐在床边。把脚趾向小腿方向拉起，停几秒后放松。每只脚做五次。
把脚底踩在瓶子上滚一分钟，再靠墙拉伸小腿。然后先穿上有支撑的拖鞋再站起来。对大部分人来说，这样能减轻头几步的刺痛。
什么时候要找人看？
脚跟红肿发热，脚上有麻木或刺麻，或是受伤之后才痛，要看医生。如果鞋子换了好一点，痛还是拖了好几个星期，物理治疗师可以检查您的脚、小腿和走路方式。