Kasut apa yang patut saya pakai dengan plantar fasciitis?
Pilih kasut dengan tumit berlapik, tapak padat yang tidak melipat di tengah dan sokongan di bawah lengkung. Pastikan ia muat kemas di tumit, dengan ruang untuk jari kaki.
Plantar fasciitis ialah iritasi pada jalur tebal di bawah kaki yang menghubungkan tumit dengan jari kaki. Kasut tidak memulihkannya sendirian, tetapi kasut yang salah boleh mengekalkan jalur itu sakit.
Apa yang perlu dicari semasa membeli?
Guna senarai semak ini di mana-mana kedai di Ipoh, apa pun jenamanya.
- Tumit berlapik yang menyerap hentakan setiap langkah.
- Tapak tengah yang menahan lenturan di tengah. Pegang kasut pada tumit dan hujung, dan cuba lipat.
- Tumit yang tidak berpintal apabila kasut dipulas.
- Sokongan lengkung yang lembut dan sepadan dengan bentuk kaki anda.
- Kemasan tumit yang selamat, dengan ruang menggerakkan jari kaki.
Cuba kasut pada waktu petang, apabila kaki sedikit bengkak selepas hari yang panjang. Pakai stokin yang biasa anda guna, dan berjalan di sekeliling kedai di atas lantai keras.
Kasut mana yang patut dielak?
Elakkan tapak nipis dan rata tanpa lapik. Ini termasuk selipar jepun getah yang murah, kasut tumit rata fesyen dan kasut sukan yang sudah haus.
Kasut tumit tinggi memendekkan betis dan menekan tumit, manakala kasut yang terlalu lembut mungkin tidak menahan lengkung. Kasut yang terlalu sempit di jari kaki juga boleh mengubah cara anda berjalan. Jika tapak haus rata atau condong ke satu sisi, sudah tiba masa menukarnya.
Bagaimana dengan selipar dan berkaki ayam di rumah?
Kebanyakan lantai rumah teres dan rumah kedai di Ipoh ialah jubin atau konkrit. Berjalan di atasnya berkaki ayam, terutamanya sebaik bangun pagi, boleh mencetuskan sakit tumit yang anda cuba elakkan.
Simpan selipar rumah yang menyokong di sisi katil dan pakai sebelum langkah pertama. Halaman kami tentang selipar dan sakit tumit memberi petua lanjut, dan sakit tumit waktu pagi menerangkan coraknya.
Apa yang dipakai ke pasar basah, kuil dan dapur?
Di pasar basah, pakai kasut tertutup yang mencengkam dan berlapik. Lantai licin dan konkrit keras menambah tekanan. Jika anda menanggalkan kasut di kuil atau masjid, bawa sandal yang menyokong untuk berjalan ke dan dari pintu masuk.
Untuk jam memasak atau berdiri yang panjang, seperti kerja penjaja, tikar berlapik di dapur membantu sama seperti kasut. Lihat kerja penjaja dan dapur serta sakit berdiri untuk lebih lanjut.
Adakah insol membantu?
Sesetengah orang berasa lega dengan pelapik tumit lembut atau sokongan lengkung siap pakai. Yang lain memerlukan sisipan berbentuk yang dipanggil ortotik, dibuat untuk jenis kaki mereka. Halaman glosari tentang ortotik menerangkan apa itu.
Insol membantu kaki tetapi tidak membetulkan puncanya. Meregang betis dan tapak kaki serta menguatkan otot kaki memberi kesan lebih dari masa ke semasa. Penilaian ringkas menunjukkan sama ada anda perlukan insol langsung.
Bagaimana ahli fisioterapi membantu di rumah?
Kami melihat cara kaki anda mendarat, sejauh mana lentur betis anda dan cara kasut anda haus. Kami kemudian beri senaman, balutan atau nasihat insol yang sesuai dengan hari anda.
Fisioterapi di rumah di Ipoh membolehkan kami melihat kasut yang benar-benar anda pakai. Anda boleh membaca lebih lanjut tentang plantar fasciitis. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi untuk mereka yang lebih suka datang kepada kami.