Mengapa tumit saya paling sakit pada langkah pertama?
Punca yang paling lazim ialah iritasi pada jalur tisu tebal di bawah kaki, dari tumit ke jari kaki (plantar fasciitis). Semalaman ia memendek dan mengetat, jadi langkah pertama meregangkannya dengan kuat, dan ia menyakitkan.
Selepas beberapa minit berjalan, tisu menjadi panas dan sakit reda. Ia mungkin kembali selepas anda duduk seketika, atau selepas hari yang panjang di atas kaki.
Siapa yang mengalaminya di Ipoh?
Ia muncul pada orang dengan kehidupan yang sangat berbeza:
- Penjaja, pekerja dapur dan jurujual yang berdiri sepanjang hari di lantai keras.
- Guru yang berdiri dan berjalan antara bilik darjah.
- Pejalan kaki dan pelari di Bukit Kledang, Gunung Lang atau Polo Ground yang menambah jarak dengan cepat.
- Orang yang menghabiskan hari berkaki ayam atau dengan selipar getah nipis di lantai jubin di rumah.
- Orang yang berat badannya bertambah, atau yang betisnya tegang.
Setiap satu menambah beban pada tisu di bawah tumit. Baca halaman kami tentang sakit berdiri untuk penjaja dan pekerja dapur dan selipar dan sakit tumit.
Apa lagi yang boleh menyebabkan sakit tumit?
Bukan setiap tumit yang sakit ialah plantar fasciitis. Punca lain termasuk:
- Tendon Achilles di belakang tumit, yang sakit lebih tinggi di bahagian belakang.
- Pad lemak di bawah tumit yang lebam, akibat mendarat dengan keras.
- Kecederaan tekanan pada tulang tumit, selepas peningkatan mendadak dalam larian.
- Iritasi saraf, dengan rasa terbakar atau geli.
Jika sakit anda di belakang tumit, lihat sakit tendon Achilles. Sakit selepas jatuh, atau sakit malam yang tidak reda, perlu doktor.
Apa yang boleh saya buat minggu ini?
Mulakan sebelum anda berdiri.
- Sebelum langkah pertama, duduk di tepi katil dan tarik jari kaki ke arah tulang kering selama tiga puluh saat, tiga kali.
- Gulung kaki anda di atas botol beku atau bola keras selama beberapa minit.
- Pakai sandal atau kasut yang menyokong serta-merta, walaupun di dalam rumah. Elakkan berjalan berkaki ayam di atas jubin.
- Regangkan betis pada dinding dua kali sehari.
- Kurangkan berdiri lama atau larian keras selama seminggu dan bina semula perlahan-lahan.
Jika anda bekerja sambil berdiri, tikar berkusyen di hadapan dapur atau kaunter membantu. Halaman kami tentang kasut untuk plantar fasciitis menyenaraikan apa yang dicari.
Bila saya patut berjumpa seseorang?
Berjumpalah doktor atau ahli fisioterapi jika sakit sudah berlarutan lebih beberapa minggu. Pergi juga jika anda tidak boleh menahan berat pada tumit, atau nampak bengkak, lebam atau kebas.
Ahli fisioterapi memeriksa kaki, betis dan pinggul anda, membina pelan kekuatan dan regangan, dan menasihati tentang kasut. Fisioterapi di rumah kami membolehkan kami melihat lantai dan kasut di rumah anda.
Baca tentang plantar fasciitis. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi.