Mengapa orang sentiasa menyebut berat badan apabila lutut saya sakit?
Kerana berat badan memang menambah beban pada lutut, dan itu benar. Tetapi ia hanya sebahagian cerita, dan mendengarnya berulang kali boleh terasa tidak mesra apabila anda sudah sakit.
Anda mungkin pernah mencuba, dan mendapati senaman menyakitkan dan berdiet sukar. Itu masalah yang nyata dan adil. Laman ini tentang cara masuk yang lembut.
Apa kata sains, dalam bahasa mudah?
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyenaraikan senaman, pengurusan berat badan dan pendidikan sebagai cara menguruskan kehausan sendi yang dipanggil osteoartritis [1]. Senaman muncul dahulu, jadi anda tidak perlu menunggu penimbang bergerak sebelum bermula.
Paha dan pinggul yang lebih kuat mengurangkan tekanan pada lutut, apa pun angkanya. Maksudnya senaman membantu lutut dengan sendirinya, dan penurunan berat menambahkan lagi.
Bagaimana saya boleh bergerak apabila lutut sudah sakit?
Mulakan di tempat yang selesa. Pilih pilihan yang kurang hentaman.
- Angkat kaki semasa duduk: luruskan satu lutut dan tahan beberapa saat.
- Duduk dan berdiri dari kerusi yang kukuh, menggunakan lengan jika perlu.
- Basikal pegun dengan tempat duduk cukup tinggi.
- Berjalan di tanah rata dalam jarak pendek, seperti di laluan berbumbung.
- Berjalan pada awal pagi atau petang di taman seperti Taman D.R. Seenivasagam.
Buat sedikit setiap hari, bukan sekali gus pada hujung minggu. Panduan kami tentang taman Ipoh untuk berjalan pemulihan ada beberapa idea.
Apa yang boleh saya ubah pada makanan tanpa pelan diet?
Lihat hidangan harian anda dan pilih satu atau dua pertukaran. Tukar teh tarik manis atau minuman berkarbonat kepada air kosong atau teh tanpa gula. Ambil nasi dalam senduk lebih kecil dan tambah sayur.
Di kopitiam dan gerai, minta kurang minyak atau kuah, atau kongsi satu hidangan. Jangan langkau waktu makan sepenuhnya, kerana ia menguatkan keinginan makan kemudian. Tanya doktor atau pakar diet jika anda ada diabetes atau darah tinggi.
Bagaimana mengukur kemajuan selain berat badan?
Pilih matlamat yang dapat dirasa oleh badan. Naik satu anak tangga lagi tanpa berpaut pada rel, berjalan hingga hujung jalan, atau duduk di lantai dan bangun dengan kurang sakit.
Catat sejauh mana anda berjalan dan bagaimana lutut terasa setiap minggu. Perubahan ini muncul sebelum penimbang berubah, dan ia memberitahu anda bahawa pelan itu berjaya.
Bila saya patut meminta bantuan?
Jumpa doktor jika lutut bengkak, panas dan merah, tersekat atau menyerah, atau sakit pada waktu malam. Ahli fisioterapi boleh melihat lutut anda, menerangkan apa yang berlaku dan menyediakan pelan senaman yang sesuai dengan tahap sakit anda.
Baca tentang obesiti dan sakit sendi dan sakit lutut di tangga. Lawatan ke rumah bermakna anda boleh bermula tanpa perjalanan; lihat laman fisioterapi di rumah kami.