Mengapa lutut saya sakit di tangga?
Tangga meminta lebih daripada lutut berbanding berjalan di lantai rata. Lutut anda perlu menanggung berat badan melalui lenturan, dan tempurung lutut menekan tulang paha pada setiap langkah.
Jika permukaan sendi haus, tempurung lutut teriritasi atau otot paha lemah, tangga ialah tempat ia mula kelihatan. Sakit lutut adalah lazim: dalam satu kajian orang dewasa berumur 55 tahun ke atas di Greater Kuala Lumpur, satu pertiga melaporkannya [2]. Sampel itu di Lembah Klang, bukan Perak, tetapi ia menunjukkan betapa lazimnya.
Mengapa turun lebih teruk daripada naik?
Semasa turun, otot paha bekerja sambil memanjang untuk menurunkan anda dengan terkawal. Ini lebih sukar daripada menolak ke atas, dan daya melalui tempurung lutut lebih tinggi.
Jika anda rasa sakit terutamanya semasa turun, otot paha mungkin letih, lemah atau dielakkan kerana kebiasaan. Ahli fisioterapi boleh menguji ini dengan memerhati anda menuruni anak tangga yang rendah.
Tangga mana di Ipoh yang memburukkannya?
Tangga dalam kehidupan harian anda lebih penting daripada yang ada dalam buku teks.
- Rumah teres dengan tangga curam ke bilik tidur di tingkat satu.
- Rumah kedai di Bandar Lama dengan tangga sempit tanpa pelantar.
- Anak tangga ke tokong, masjid atau gereja.
- Jejantas dan anak tangga di pasar basah.
- Bahagian menurun laluan di Bukit Kledang.
Setiap tempat mempunyai coraknya sendiri. Beritahu ahli fisioterapi tangga mana yang anda gunakan, kerana itu menunjukkan apa yang perlu dilatih. Halaman kami tentang tandas cangkung dan sakit lutut merangkumi beban yang berkaitan.
Apa yang boleh saya buat minggu ini?
Mulakan dengan perubahan kecil di rumah. Ambil tangga satu langkah pada satu masa jika lutut sakit, dengan kaki yang lebih kuat mendahului semasa naik dan kaki yang lebih lemah semasa turun. Gunakan palang, dan letakkan tapak kaki rata pada setiap anak tangga.
Kemudian tambah empat latihan mudah, beberapa minit sehari:
- Duduk dan berdiri dari kerusi yang kukuh, perlahan-lahan, sepuluh kali.
- Berdiri, angkat tumit, kemudian turunkan perlahan-lahan.
- Berbaring telentang, ketatkan paha dan tahan selama lima saat.
- Naik dan turun pada anak tangga paling bawah sambil berpaut pada palang.
Hentikan mana-mana latihan yang menambah sakit lebih daripada sehari. Latihan di darat mempunyai bukti yang baik: kajian Cochrane terhadap 54 percubaan mendapati ia mengurangkan sakit osteoartritis lutut dan memperbaiki fungsi [1].
Bagaimana jika lutut saya berbunyi atau terasa kaku?
Bunyi klik tanpa sakit adalah lazim dan tidak membimbangkan dengan sendirinya. Bunyi klik dengan sakit, bengkak atau tersangkut memerlukan pemeriksaan lebih dekat. Baca tentang lutut berbunyi klik dan retak.
Kekakuan selepas duduk atau pada waktu pagi yang reda dalam masa singkat boleh sesuai dengan kehausan sendi (osteoartritis). Lihat osteoartritis lutut.
Bila saya patut berjumpa doktor?
Berjumpalah doktor jika lutut bengkak dengan cepat, terkunci, longgar, merah dan panas, atau sakit pada waktu malam atau semasa berehat. Pergi selepas jatuh atau terpusing, atau jika anda tidak boleh menahan berat pada kaki.
Jika sakit sudah berminggu-minggu dan mengubah apa yang anda lakukan, ahli fisioterapi boleh membantu. Fisioterapi di rumah kami membolehkan kami melihat tangga sebenar di rumah anda. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi.