为什么一说膝盖痛，大家就提到体重？
因为体重确实会增加膝盖的负担，这是事实。但这只是故事的一部分，当您已经在痛的时候，一遍又一遍地听，会觉得不太好受。
您也许试过，发现运动会痛，节食又很难。这是真实而合理的难处。这一页要说的，是一个温和的入门方式。
科学怎么说，用简单的话讲？
世界卫生组织（WHO）把运动、体重管理和教育，列为处理关节磨损（骨关节炎）的方法 [1]。运动排在第一位，所以您不必等体重计上的数字动了才开始。
大腿和髋部变强壮，能减轻膝盖的压力，不管数字是多少。也就是说，运动本身就能帮到膝盖，减重则是锦上添花。
膝盖已经在痛，怎样活动？
从舒服的地方开始，选低冲击的方式。
- 坐着抬腿：把一边膝盖伸直，停几秒。
- 从稳固的椅子上起立、坐下，需要时用手撑。
- 固定式脚踏车，座椅调到够高。
- 在平地上短程走，例如有顶的走廊。
- 清晨或傍晚，在D.R. Seenivasagam公园之类的地方散步。
每天做一点，胜过一个星期才做一大堆。我们的怡保适合康复散步的公园有一些点子。
不订饮食计划，饮食上可以怎样改？
看看您平时的餐点，挑一两样替换。把甜的拉茶或汽水换成白开水或无糖茶。饭少舀一点，青菜多吃一点。
在咖啡店和小贩摊位，可以要求少油、少酱汁，或者两个人分一份。不要完全不吃一餐，那只会让之后更想吃。如果您有糖尿病或高血压，请先问医生或营养师。
除了体重，怎样衡量进步？
挑一些身体能感觉到的目标。不扶栏杆多爬一级楼梯、走到路的尽头，或者坐在地上再站起来时少一点痛。
每个星期记下您走多远，以及膝盖的感觉。这些变化比体重计更早出现，也告诉您计划有效。
什么时候该求助？
如果膝盖红肿发热、卡住或突然软掉，或者晚上也痛，请看医生。物理治疗师可以检查您的膝盖，说明发生了什么，并订出配合您疼痛程度的运动计划。