Mengapa berat badan berlebihan menambah sakit sendi?
Sendi seperti lutut, pinggul dan belakang menanggung berat badan dengan setiap langkah. Berat yang lebih bermakna beban lebih pada rawan dan otot, dan ini boleh menyebabkan masalah sendi haus (osteoartritis) bermula lebih awal dan lebih sakit.
Berat badan hanya satu bahagian. Kekuatan otot, kecederaan lama, usia, tahap pergerakan dan tidur semuanya berperanan, dan tiada satu pun kegagalan moral. Tugas kami ialah membantu anda bergerak dengan kurang sakit.
Apa kata garis panduan?
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyenaraikan senaman, pengurusan berat badan dan pendidikan sebagai pengurusan osteoartritis, dan penggantian sendi untuk kerosakan sendi yang teruk [1]. Senaman berada di tempat pertama dalam senarai itu.
Bagi lutut, kajian Cochrane mendapati senaman di darat mengurangkan sakit kira-kira 12 mata pada skala 0 hingga 100 sejurus selepas rawatan [2]. Latihan kekuatan dan penjagaan berat badan boleh berjalan seiring.
Dari mana fisioterapi bermula?
Kami bermula dengan cara anda bergerak, bukan dengan penimbang. Ahli fisioterapi bertanya sendi mana yang sakit, bila, dan apa yang anda mahu buat semula, contohnya “naik tangga”, “berjalan ke pasar” atau “bermain dengan cucu”.
- Teknik melegakan sakit dan nasihat aktiviti supaya anda boleh bergerak tanpa sendi meradang.
- Latihan kekuatan perlahan untuk paha, pinggul dan otot yang menyokong lutut dan belakang.
- Kecergasan impak rendah: berjalan dengan sokongan, berbasikal atau senaman di kerusi.
- Latihan imbangan, supaya anda berasa stabil.
- Pelan kecil yang boleh dibuat pada hari sibuk, bukan pelan besar yang ditinggalkan pada minggu kedua.
Apa yang boleh dicuba minggu ini?
Pilih satu tabiat mudah dan teruskan selama tujuh hari. Kecil dan tetap lebih baik daripada besar tetapi jarang.
- Duduk dan bangun dari kerusi yang kukuh lima kali, dua kali sehari. Gunakan tangan jika perlu.
- Berjalan 10 minit pada bahagian hari yang lebih sejuk, seperti awal pagi atau selepas senja, dan berhenti sebelum sendi meradang.
- Letakkan kusyen pada tempat duduk rendah supaya anda bangun dari ketinggian yang lebih tinggi.
- Naik tangga satu anak tangga demi satu anak tangga, menggunakan pemegang, dengan kaki yang lebih kuat dahulu ketika naik.
Catatan blog kami tentang kurangkan berat badan dan sakit lutut membincangkannya dengan lebih lanjut.
Bagaimana dengan makanan dan berat badan?
Pengurusan berat badan terutamanya bidang doktor dan pakar pemakanan anda, dan pelan yang sesuai dengan kesihatan dan budaya anda lebih berkesan daripada diet melampau. Nasi, mi, kuih dan hidangan perayaan ialah sebahagian daripada kehidupan di Ipoh, dan pelan yang baik ada ruang untuknya.
Beritahu kami apa yang doktor atau pakar pemakanan anda sarankan, dan kami padankan senaman anda dengannya. Catatan kami tentang makan dengan baik untuk pemulihan di Malaysia memberi idea praktikal.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor dahulu?
Jumpa doktor untuk sakit dada, sesak nafas dengan usaha kecil, betis bengkak, atau sendi yang tiba-tiba panas, merah dan bengkak. Pergi ke jabatan kecemasan untuk sakit dada atau sesak nafas teruk.
Jika anda ada kencing manis, tekanan darah tinggi atau masalah jantung, beritahu kami, kerana ia mempengaruhi cara kami mengatur senaman. Panduan kami tentang kencing manis dan senaman di Perak serta tekanan darah tinggi dan senaman menerangkan lebih lanjut.
Bagaimanakah lawatan ke rumah berjalan?
Ahli fisioterapi datang, mendengar cerita anda dan memeriksa sendi, kekuatan dan imbangan anda. Oleh kerana kami datang ke rumah, kami dapat melihat kerusi, anak tangga dan bilik air yang menyusahkan, lalu menunjukkan cara yang lebih mudah untuk menguruskannya.
Sesetengah orang memilih rumah kerana lebih selesa bersenam secara peribadi. Pendekatan kami menghormati, praktikal dan mengikut rentak anda. Lihat fisioterapi di rumah di Ipoh untuk langkah-langkahnya.
Soalan yang ditanya orang
Hantarkan sebarang soalan lain melalui WhatsApp. Lawatan ke rumah tersedia sekarang, dan pusat Canning Garden kami akan dibuka tidak lama lagi.