Apakah otot pangkal paha tegang?
Ia ialah otot paha dalam yang tertarik, dekat dengan tempat kaki bertemu badan. Otot ini merapatkan kedua-dua kaki dan menstabilkan anda apabila bertukar arah.
Tarikan itu boleh datang dengan sakit tajam yang mengejut, atau merayap masuk selepas seminggu bermain. Dalam kedua-dua keadaan, paha dalam terasa tegang dan sakit disentuh, dan langkah sisi atau tendangan membawa sakit itu kembali.
Bagaimana rasanya?
Kebanyakan orang rasa lenguh atau tersekat yang tajam di bahagian atas paha dalam, kadang-kadang sampai ke tulang kemaluan. Ia sakit apabila anda mengepit lutut, mengangkat lutut, atau menolak badan ke sisi.
Aktiviti harian pun boleh mencetuskannya. Keluar dari kereta, mengiring di atas katil, atau duduk bersila di lantai pada majlis keluarga, masing-masing boleh menarik otot itu.
Sehari dua kemudian, lebam mungkin kelihatan di paha dalam. Ia nampak teruk dan lazimnya hanya darah yang turun ke bawah.
Betulkah ia otot pangkal paha?
Tidak semua sakit pangkal paha ialah otot tegang, jadi inilah perkara pertama yang kami pastikan. Sakit di kawasan yang sama boleh datang daripada sendi pinggul, pinggang, tulang kemaluan atau hernia.
Beberapa petunjuk membantu.
Otot tegang sakit apabila anda mengepit atau meregang paha dalam. Sakit sendi pinggul lebih dalam dan boleh disertai kekakuan semasa memakai stoking. Hernia kelihatan sebagai ketulan atau benjolan yang muncul apabila anda batuk, meneran atau berdiri.
Halaman kami tentang sakit pinggul menerangkan punca daripada pinggul, dan bahagian doktor di bawah memberitahu bila anda patut terus mendapatkan pemeriksaan perubatan.
Siapa yang mengalaminya di Ipoh?
Sukan dengan gerakan sisi yang pantas ialah punca utama. Serangan dan pemulihan pantas dalam badminton, hantaran futsal dan bola sepak dengan bahagian dalam kaki, serta perubahan arah mengejut di padang yang basah, semuanya membebankan paha dalam.
Pemain hujung minggu paling mudah terkena. Otot duduk diam sepanjang minggu, kemudian menghadapi satu malam penuh permainan.
Ia juga berlaku kepada mereka yang bukan atlet. Mendaki curam dalam trek Bukit Kledang, atau mendukung anak kecil di sebelah pinggul, boleh membuat pangkal paha sakit selepas hari yang panjang.
Apa yang kami periksa pada lawatan pertama?
Kami dengar bagaimana ia bermula dan gerakan mana yang menyakitkan, kemudian menguji pinggul, paha dan belakang bersama-sama.
- Tepat di mana sakitnya, dan apa yang boleh anda tekan.
- Sakit apabila mengepit lutut melawan tahanan.
- Pergerakan pinggul dan kekuatan otot di sekelilingnya.
- Cara anda berjalan, melangkah ke sisi dan bangun dari kerusi.
- Pinggang dan pelvis, untuk melihat kaitan dengan sakit.
- Ketulan, bengkak atau tanda lain yang memerlukan doktor.
Jika ada tanda ke arah hernia, masalah pinggul atau punca lain, kami terangkan dengan jelas dan membantu anda berjumpa doktor yang sesuai.
Bagaimana kami merawatnya?
Tenangkan dahulu, kemudian bina semula. Rancangan bermula dengan gerakan lembut yang tidak mencetuskan sakit, kemudian menambah kekuatan untuk paha dalam serta pinggul dan batang tubuh yang menyokongnya.
- Tenangkan sakit dengan mengelak langkah luas, tendangan dan serangan sisi yang kuat.
- Mulakan kepitan lembut di antara lutut, mengikut keselesaan.
- Kuatkan paha dalam dengan latihan perlahan dan terkawal.
- Tambah pinggul dan otot teras, supaya pangkal paha tidak bekerja seorang diri.
- Latih berjalan ke sisi, kemudian joging dan berpusing, sebelum sebarang sukan.
Masa pemulihan berbeza mengikut saiz ketegangan dan jenis sukan, jadi kami menyemak kemajuan pada setiap lawatan dan tidak menetapkan tarikh. Jika anda mahu kembali ke gelanggang, panduan kami tentang kembali bermain badminton menunjukkan bagaimana binaan yang selamat.
Apa yang boleh saya buat minggu ini?
Perubahan kecil ini melindungi otot semasa ia pulih.
- Ambil langkah yang lebih pendek dan elakkan langkah luas.
- Pusingkan seluruh badan semasa keluar dari kereta, sambil merapatkan lutut.
- Elakkan duduk bersila di lantai buat masa ini, dan gunakan bangku atau kerusi rendah.
- Berjalan perlahan di tempat rata, dan berhenti jika tarikan menjadi tajam.
- Tidur dengan bantal di antara lutut jika mengiring terasa sakit.
Jika sesuatu kedudukan menguatkan sakit lebih daripada beberapa jam, beritahu ahli fisioterapi anda.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Pergi ke doktor atau jabatan kecemasan jika anda perasan ada ketulan di pangkal paha yang tidak hilang apabila berbaring, atau jika ia keras, merah atau sangat sakit. Pergi juga jika ada demam bersama sakit pangkal paha, sakit pada buah zakar, atau sakit teruk yang mengejut selepas jatuh.
Berjumpa doktor jika sakit mengejutkan anda pada waktu malam, jika anda tidak boleh menahan berat pada kaki, atau jika kaki terasa kebas. Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan Pantai Hospital Ipoh boleh menilai anda.
Bagaimana sesi di rumah di Ipoh berjalan?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda, memeriksa pinggul, paha dan belakang, dan membina rancangan yang boleh anda ikut di ruang tamu. Latihan ke sisi tidak memerlukan peralatan khas, hanya ruang lantai yang lapang.
Lawatan tersedia di seluruh Ipoh sekarang, dan pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi. Harga dimaklumkan di WhatsApp selepas penerangan ringkas. Baca cara fisioterapi di rumah berjalan, atau halaman pemulihan sukan kami untuk kembali bermain.