Apakah punca sakit pinggul?
Sakit pinggul boleh datang daripada lebih satu sumber, dan tempat sakitnya ialah petunjuk terbaik. Sendi pinggul sendiri, tendon dan otot di sekelilingnya, pinggang serta saraf yang turun ke kaki semuanya boleh menghantar sakit ke kawasan yang sama.
Tugas pertama ahli fisioterapi ialah mencari yang mana satu punca sakit anda. Itulah yang menentukan segala langkah seterusnya.
Di mana sakitnya, dan apa maksudnya?
Beritahu kami tempat yang tepat, kerana ia mengecilkan senarai kemungkinan. Catatan di bawah ialah panduan, bukan diagnosis.
- Celah paha atau dalam di hadapan pinggul: mungkin sendi pinggul itu sendiri, misalnya haus sendi (osteoartritis pinggul).
- Sisi luar pinggul yang sakit apabila ditindih: tendon dan otot di tepi sendi yang merengsa.
- Punggung atau belakang paha: boleh datang dari pinggang atau saraf, seperti dalam sciatica.
- Sisi luar paha hingga ke lutut: mungkin melibatkan jalur tisu yang dipanggil jalur iliotibial (IT).
Sakit yang berpindah-pindah, atau disertai kesemutan pada kaki, memerlukan pinggang disemak juga.
Bagaimana rasanya dalam kehidupan harian di Ipoh?
Anda mungkin mula menyedarinya dalam gerakan kecil. Menghayun kaki keluar dari tempat duduk kereta yang rendah, berpusing di atas katil, atau bangun dari kerusi selepas bersarapan lama di kedai kopi boleh menyentap pinggul.
Tandas cangkung dan duduk bersila di lantai rumah, kuil atau bilik solat memerlukan pinggul membengkok dalam, dan ini antara perkara pertama yang ditinggalkan orang. Menaiki tangga rumah teres ke bilik tidur pula boleh terasa lenguh jauh di dalam sendi.
Berjalan pagi di Polo Ground atau Taman D.R. Seenivasagam mungkin bermula baik, kemudian bertukar menjadi sakit yang mengganggu, atau pinggul menjadi kaku selepas anda duduk diam sebentar.
Siapa yang lebih terkesan?
Orang yang berbeza mengalaminya kerana sebab yang berbeza. Warga emas lebih mudah mengalami haus sendi.
Orang dewasa aktif yang berlari, bermain badminton atau mendaki mungkin menegangkan tendon dan otot sekitar pinggul. Pekerja pejabat yang duduk hampir sepanjang hari cenderung menjadi kaku dan lemah pada pinggul dan punggung.
Wanita selepas pertengahan umur lebih terkesan oleh sakit tendon sisi luar berbanding lelaki. Jika sakit bermula selepas jatuh, anggap itu keadaan tersendiri dan lihat bahagian tentang bila perlu berjumpa doktor.
Apakah yang diperiksa dahulu oleh ahli fisioterapi?
Kami mendengar dahulu: bila ia bermula, apa yang melegakan atau memburukkannya, dan apa yang anda mahu kembali lakukan. Kemudian kami melihat cara anda bergerak.
Kami menyemak:
- cara anda berdiri, berjalan dan bangun dari kerusi.
- sejauh mana pinggul bergerak ke setiap arah, dan arah mana yang menyakitkan.
- kekuatan otot pinggul, paha dan punggung.
- keseimbangan semasa berdiri sebelah kaki.
- pinggang dan lutut, sekiranya ia menambah sakit.
Jika penemuan menunjukkan sesuatu yang perlu imbasan atau doktor, kami akan memberitahu dan membantu langkah seterusnya.
Apakah yang membantu sakit pinggul?
Rawatan bergantung pada puncanya, tetapi rangkanya serupa: menenangkan sakit, memulihkan pergerakan, membina kekuatan dan melaraskan tabiat harian. Senaman ialah bahagian utama.
- Penguatan otot pinggul dan punggung, dalam langkah yang boleh diulang di rumah.
- Gerakan lembut supaya pinggul tidak menjadi kaku.
- Teknik menggunakan tangan untuk melegakan otot tegang dan sendi kaku.
- Latihan untuk gerakan yang menyusahkan anda, seperti keluar dari kereta atau bangun dari lantai.
- Nasihat tentang jumlah berjalan, kasut serta cara duduk dan tidur.
Pemulihan berbeza antara orang, jadi kami menyemak matlamat bersama anda pada setiap lawatan.
Apa yang boleh saya lakukan minggu ini?
Mulakan dengan perubahan yang melindungi pinggul tanpa menghentikan pergerakan.
- Tidur dengan bantal di antara lutut, atau mengiring di sebelah yang tidak sakit dengan kaki atas bersandar.
- Tinggikan kerusi rendah dengan kusyen yang padat, dan elakkan duduk bersilang kaki terlalu lama.
- Berjalan lebih pendek di permukaan rata, dua kali sehari.
- Pegang pemegang tangga dan naik satu anak tangga pada satu masa pada hari yang teruk.
- Bangun dan bergerak seminit selepas setiap setengah jam duduk.
Berhenti dan minta nasihat jika satu senaman meninggalkan sakit yang lebih tajam melebihi beberapa jam.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Pergi ke jabatan kecemasan jika anda tidak dapat menahan berat pada kaki selepas jatuh, kaki kelihatan lebih pendek atau terpusing ke luar, atau sakit teruk selepas apa-apa kecederaan. Pergi juga jika pinggul merah, panas dan bengkak, terutama dengan demam.
Berjumpa doktor jika sakit mengejutkan anda setiap malam, disertai berat badan turun tanpa sebab, atau kebas di sekitar celah paha atau sukar membuang air kecil. Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan Pantai Hospital Ipoh boleh menemui anda untuk perkara ini.
Bagaimana sesi di rumah di Ipoh berjalan?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda dan memerhati cara anda bergerak sepanjang hari: bangun dari katil, ke tandas, menaiki tangga. Kami merawat dan mengajar senaman di tempat itu juga, supaya pelan anda sesuai dengan bilik anda sendiri.
Lawatan di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden berhampiran Hospital Fatimah akan dibuka tidak lama lagi. Harga dikuotkan melalui WhatsApp selepas anda memberi gambaran ringkas.
Baca bagaimana fisioterapi di rumah berjalan. Jika anda sudah mengalami patah pinggul atau merancang penggantian sendi, lihat pemulihan patah pinggul dan pemulihan penggantian pinggul.