腹股沟拉伤是什么？
腹股沟拉伤，是大腿内侧靠近腿根的肌肉被拉伤。这些肌肉负责把双腿并拢，也在您转向时帮忙稳住身体。
拉伤可能突然发生，一下尖锐的痛；也可能打了一个星期的球之后慢慢冒出来。无论哪一种，大腿内侧都会发紧、按着痛，侧移一步或踢一脚，痛感就回来。
痛起来是什么感觉？
大部分人感到大腿内侧上方酸痛，或像被卡住一样尖锐，有时延伸到耻骨附近。把双膝夹紧、抬起膝盖或向侧边蹬地时会痛。
日常的小动作也会触发。下车、在床上翻身，或在家庭聚会上盘腿坐地上，每一样都可能拉到这块肌肉。
一两天后，大腿内侧可能出现瘀青。样子吓人，其实只是血往下渗。
真的是腹股沟肌肉吗？
不是每个腹股沟痛都是肌肉拉伤，所以这是我们第一件要弄清楚的事。同一个位置的痛，可能来自髋关节、腰、耻骨或疝气。
有几个线索能帮上忙。
肌肉拉伤时，夹紧或拉开大腿内侧会痛。髋关节的痛比较深，穿袜子时可能感觉僵硬。疝气则是咳嗽、用力或站起来时冒出来的肿块。
髋部疼痛那一页说明了髋部的原因，下面的看医生部分则告诉您什么时候该直接去检查。
怡保哪些人会遇到？
需要快速左右移动的运动是主要原因。羽毛球的弓步和快速回位、五人足球和足球用脚内侧传球，以及在湿滑球场上突然转向，都会加重大腿内侧的负担。
周末才打球的人最容易中招。肌肉整个星期坐着不动，到了晚上却要面对一整场的比赛。
不运动的人也会遇到。爬 Bukit Kledang 时走陡坡，或一整天把幼儿抱在一边的髋上，晚上腹股沟就会酸痛。
第一次上门，我们检查什么？
我们先听您讲怎样开始、哪个动作最痛，再把髋部、大腿和背一起检查。
- 痛的确切位置，以及哪里按下去会痛。
- 用力夹紧双膝时会不会痛。
- 髋部活动度，以及周围肌肉的力量。
- 走路、向侧边迈步和从椅子站起来的情况。
- 腰和骨盆，看跟疼痛有没有关系。
- 有没有肿块、肿胀或其他需要看医生的迹象。
如果迹象指向疝气、髋部问题或其他原因，我们会清楚说明，并协助您找合适的医生。
怎样治疗？
先让它平静，再把它练回来。计划从不引起疼痛的轻柔活动开始，再加强大腿内侧，以及支撑它的髋部和躯干力量。
- 避免大步、踢腿和用力的侧向弓步，让疼痛缓下来。
- 在舒适范围内，开始轻轻夹膝盖的练习。
- 用缓慢、受控的动作加强大腿内侧。
- 加入髋部和核心练习，让腹股沟不再孤军作战。
- 先练侧向走路，再慢跑和转身，之后才谈运动。
恢复时间视拉伤程度和运动项目而定，所以我们每次上门都检查进展，而不是订下日期。如果您打算回到球场，请看重返羽毛球，了解安全的循序渐进是什么样子。
这个星期我可以做什么？
下面这些小调整，让肌肉在复原期间少受刺激。
- 步子放小一点，避免大跨步。
- 下车时整个人转过身，同时并拢双膝。
- 暂时不要盘腿坐地上，改坐矮凳或椅子。
- 在平地慢慢走，如果拉扯感变尖锐就停下。
- 翻身会痛的话，睡觉时在两膝之间夹一个枕头。
如果某个姿势让痛加重超过几个小时，请告诉您的治疗师。
什么时候要先看医生？
如果腹股沟出现肿块，躺下也不消，或是又硬、又红、非常痛，请看医生或去急诊。腹股沟痛并发烧、睾丸疼痛，或跌倒后突然剧痛，也要立刻就医。
如果痛得半夜醒来、腿完全不能承重，或腿发麻，也请先看医生。怡保的 Hospital Raja Permaisuri Bainun、Fatimah 医院和 Pantai Hospital Ipoh 都可以为您检查。
怡保的上门治疗怎样进行？
治疗师来到您家，检查髋部、大腿和背部，再制定一份您在客厅就能跟着做的计划。侧向练习不需要特别器材，只要有一块空出来的地板。
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