Apakah senaman eksentrik?
Gerakan eksentrik ialah gerakan apabila otot bekerja sambil memanjang. Menurunkan diri perlahan-lahan daripada berjingkat, atau duduk ke kerusi dengan terkawal, kedua-duanya eksentrik.
Lawannya, mengangkat ke atas, dipanggil konsentrik. Kehidupan sebenar menggunakan kedua-duanya, tetapi rancangan tendon menekankan bahagian menurun yang perlahan.
Mengapa ia penting kepada pesakit?
Tendon yang terbeban dan sakit cenderung bertambah baik apabila dibebankan secara beransur-ansur. Penurunan perlahan ialah satu cara untuk membebankannya secara terkawal dan boleh diukur.
Ia digunakan untuk tendon Achilles di belakang tumit, tendon tempurung lutut dan beberapa tendon siku. Ahli fisioterapi menetapkan bilangan ulangan dan kekerapan, kerana beban yang terlalu tinggi terlalu awal mencetuskan sakit.
Contoh harian di Ipoh
Seorang lelaki yang mendaki di Bukit Kledang mengalami tendon Achilles yang sakit ketika menuruni bukit. Ahli fisioterapinya memintanya berdiri di tepi anak tangga di rumah, naik dengan dua kaki, kemudian turun perlahan di sebelah yang sakit.
Dia melakukannya di bawah tangga rumahnya, dengan tangan pada pemegang, dan mencatat sebarang perubahan pada tendon keesokan paginya.
Istilah berkaitan
- Tendinopati: tendon yang sakit apabila dibebankan.
- Senaman isometrik: menahan diri melawan rintangan, kerap digunakan dahulu apabila sakit tinggi.
- Terapi gelombang kejut: alat yang kadangkala digunakan bersama latihan beban.
Tempatnya dalam rawatan kami
Rancangan beban seperti ini menjadi tunjang dalam sakit tendon Achilles dan tendinopati patella. Kami menetapkan ketinggian anak tangga, kelajuan dan bilangan ulangan di rumah dengan apa yang anda ada.