Apakah tendinopati patela?
Tendon patela ialah tali kuat yang menghubungkan tempurung lutut dengan tulang kering. Tendinopati patela ialah masalah beban berlebihan pada tendon itu, apabila ia menjadi sakit dan sensitif kerana tuntutan ke atasnya melebihi apa yang telah dilatih. Glosari kami ada entri ringkas tentang tendinopati.
Ia bukan tanda keradangan atau koyak. Ia tendon yang meminta beban yang dirancang dengan lebih baik.
Bagaimana rasanya dalam kehidupan harian di Ipoh?
Sakitnya ialah lenguh tepat di bawah tempurung lutut, dan anda boleh menekan tepat pada tempat itu. Ia meningkat semasa melompat, memecut, bertukar arah dan mendarat, dan boleh menyengat di tangga atau bukit.
Pemain badminton merasainya semasa smash melompat dan lunge. Pemain futsal merasainya semasa pecutan dan berhenti. Penunggang basikal merasainya mendaki bukit pada petang yang panas, dan pelari merasainya apabila menambah jarak dengan mendadak.
Sakit tendon cenderung reda setelah badan panas, kemudian kembali apabila anda berhenti, atau muncul sebagai kekakuan pada keesokan pagi. Duduk lama dengan lutut bengkok juga boleh mencetuskannya.
Siapa yang lebih terkesan?
Ia paling kerap pada orang aktif dalam sukan melompat dan berlari, dan mereka yang tiba-tiba menambah latihan atau kembali selepas rehat. Otot paha yang tegang atau lemah dan permukaan keras seperti gelanggang dalaman boleh menambah beban.
Ia boleh menimpa pemain hujung minggu sama seperti atlet, kerana tendon menyedari lonjakan aktiviti yang mendadak, apa pun tahap anda.
Apakah yang diperiksa dahulu oleh ahli fisioterapi?
Kami bertanya tentang sukan, latihan dan bila sakit bermula. Kemudian kami melihat lutut dan seluruh kaki.
Kami menyemak:
- tempat tepat yang terasa lembut di bawah tempurung lutut.
- bagaimana lutut sakit semasa mencangkung sebelah kaki, melangkah turun dan melompat kecil.
- kekuatan paha, pinggul dan betis, serta cara anda mendarat.
- pergerakan lutut, pinggul dan buku lali.
- apa yang anda lakukan dalam latihan beberapa minggu sebelum ia bermula.
Jika gambaran menunjukkan sakit di belakang tempurung lutut, kami melihat sakit patelofemoral sebaliknya, dan merujuk anda jika sesuatu yang lain disyaki.
Apakah yang membantu?
Tendon pulih melalui beban. Pelan yang baik mengurangkan beban yang menyakiti tendon, kemudian membina semula keupayaannya langkah demi langkah. Pemulihan memerlukan kesabaran, dan ia berbeza antara orang.
Pelan boleh merangkumi:
- senaman menahan untuk paha (senaman isometrik) bagi menenangkan sakit, diterangkan dalam glosari di bawah senaman isometrik.
- penguatan perlahan dan berat untuk paha, pinggul dan betis.
- kemudian, lompatan, hop dan latihan khusus sukan.
- nasihat tentang jumlah latihan, permukaan dan kasut.
- kembali ke sukan anda secara berperingkat.
Kami menyemak bagaimana lutut terasa pada keesokan pagi pada setiap lawatan, dan melaraskan pelan.
Apa yang boleh saya lakukan minggu ini?
Pastikan tendon terus bekerja, tetapi jangan menyuburkan sakit.
- Hentikan melompat dan memecut buat sementara. Pilih berbasikal di permukaan rata atau berjalan jika selesa.
- Gunakan ujian pagi esok: jika lutut tidak bertambah teruk pada keesokan pagi, beban minggu lepas sesuai.
- Pecahkan duduk lama dengan meluruskan kaki dan berjalan seminit.
- Naik tangga satu anak tangga pada satu masa, dengan pemegang.
- Lakukan bangun dari duduk dengan lembut dari kerusi yang kukuh, beberapa kali, tiga kali sehari.
Berhenti jika satu senaman meninggalkan sakit yang lebih tajam melebihi beberapa jam.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Pergi ke jabatan kecemasan jika anda tiba-tiba tidak dapat meluruskan lutut atau mengangkat kaki selepas melompat. Pergi juga jika anda terasa jurang atau bunyi putus di bawah tempurung lutut. Itu mungkin bermaksud tendon telah koyak.
Berjumpa doktor jika lutut merah, panas dan bengkak, jika ia terkunci atau lembik, atau jika sakit mengejutkan anda pada waktu malam. Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan Pantai Hospital Ipoh boleh menemui anda.
Bagaimana sesi di rumah di Ipoh berjalan?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda, memeriksa lutut dan membina pelan beban berdasarkan tangga, lantai dan kerusi anda sendiri. Kami menyemak teknik anda dan meningkatkan pelan pada setiap lawatan.
Lawatan di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden berhampiran Hospital Fatimah akan dibuka tidak lama lagi. Harga dikuotkan melalui WhatsApp selepas anda memberi gambaran ringkas.
Baca bagaimana fisioterapi di rumah berjalan, dan blog tentang kembali bermain badminton jika gelanggang ialah matlamat anda.