Apakah senaman isometrik?
Senaman isometrik ialah senaman apabila otot bekerja kuat tetapi sendi tidak bergerak. Menekan tapak tangan pada dinding atau menekan lutut ke atas tuala boleh dijadikan contoh.
Perkataan itu bermaksud “panjang yang sama”: otot kekal sama panjang semasa menahan.
Mengapa ia penting kepada pesakit dan keluarga?
Apabila sendi atau tendon sangat sakit atau kaku, bergerak penuh mungkin terlalu berat. Menahan membolehkan otot bekerja dengan beban yang lebih ringan pada sendi, dan ia boleh menjadi tempat permulaan yang tenang.
Selalunya ia langkah pertama dalam rancangan, dengan gerakan ditambah kemudian. Ia juga sesuai untuk orang yang berbalut simen, memakai anduh atau terlantar di hospital.
Contoh harian di Ipoh
Seorang lelaki tua dengan lutut haus mendapati bahawa mencangkung mencetuskan sakitnya, maka ahli fisioterapinya bermula dengan tahanan. Dia duduk di atas bangku seperti di kedai kopi di rumah, menekan lututnya ke atas tuala yang digulung di bawahnya, dan menahan beberapa nafas.
Selepas beberapa minggu, pahanya terasa lebih padat, dan bangun dari bangku itu lebih mudah.
Tahanan mudah untuk diketahui
- Tolak dinding: tekan tapak tangan pada dinding dan tahan.
- Tekan lutut: tolak belakang lutut ke atas tuala yang digulung.
- Tekan tumit: tekan tumit ke lantai semasa duduk.
- Ketatkan punggung: ketatkan otot punggung sambil berbaring atau berdiri.
Tempatnya dalam rawatan kami
Tahanan digunakan untuk osteoartritis lutut, tendon sakit dan selepas pembedahan. Dalam sesetengah rancangan ia berada antara senaman eksentrik dan kestabilan teras. Teruskan bernafas semasa setiap tahanan, dan lihat pacing untuk membahagikan tenaga sepanjang hari.