Apakah tendinopati?
Tendinopati ialah sakit dan kekakuan pada urat, tali kuat yang menyambung otot kepada tulang. Urat itu diminta melakukan lebih daripada yang ia bersedia, dan ia sakit apabila dibebani.
Ia biasa menjejaskan belakang tumit (Achilles), depan lutut, luar siku dan bahu.
Mengapakah ia penting?
Sakit urat cenderung bermula kecil dan kemudian menghalang semua yang anda suka. Ia boleh paling teruk pada langkah pertama waktu pagi dan reda apabila badan panas, kemudian sakit semula pada malam itu.
Perkataan lama “tendonitis” membuat orang merawatnya dengan rehat dan pil antiradang. Pemahaman yang lebih baharu ialah urat memerlukan beban yang betul, dibina secara beransur-ansur, supaya ia menjadi kuat semula.
Contoh harian di Ipoh
Encik Lee bermain badminton dua kali seminggu di sebuah dewan di Ipoh Garden. Selepas dia menambah malam ketiga dan tambahan lompatan, bahagian depan lututnya mula sakit apabila menaiki tangga.
Dia tidak perlu berhenti bermain badminton. Kami merancang: berhenti seketika daripada melompat, kemudian senaman kekuatan yang membebani urat, kemudian kembali ke gelanggang secara beransur-ansur, sambil memeriksa lutut selepas setiap langkah.
Istilah berkaitan dan langkah seterusnya
Masalah urat yang biasa mempunyai halaman sendiri: sakit urat Achilles, tendinopati patela dan siku tenis. Sakit urat bahu dibincangkan dalam sakit bahu rotator cuff.
Senaman beban perlahan diterangkan di bawah senaman eksentrik, dan tindak balas badan terhadap kecederaan di bawah keradangan.