Apakah sakit tendon Achilles?
Tendon Achilles ialah urat tebal di belakang buku lali yang menyambungkan otot betis dengan tulang tumit. Sakit tendon Achilles bermaksud urat itu menjadi teriritasi dan sakit kerana menerima beban lebih daripada yang ia sedia tanggung.
Doktor dan ahli fisioterapi memanggilnya tendinopati. Ia bukan sentiasa kecederaan dengan satu detik tertentu. Ia membina diam-diam, kemudian muncul semasa berjalan pagi atau berlari.
Bagaimana rasanya?
Tanda klasik ialah kejang dan sakit di belakang tumit atau sedikit di atasnya, paling teruk pada langkah pertama selepas bangun atau selepas lama duduk. Kemudian ia reda apabila anda bergerak, dan mungkin kembali lewat hari atau selepas bersenam.
Tendon boleh terasa tebal atau sakit apabila dicubit. Anda mungkin sakit apabila menolak badan semasa berlari, menaiki tangga atau berjinjit.
Sakit tepat pada tulang tumit, di bawah tapak kaki, ialah masalah yang berbeza. Halaman kami tentang plantar fasciitis menerangkannya.
Kenapa ia berlaku di Ipoh?
Tendon bertindak balas kepada perubahan mendadak dalam apa yang anda minta daripadanya.
Katakan anda berselipar di atas jubin keras sepanjang hari, kemudian memakai kasut sukan yang keras untuk berlari waktu subuh sekitar Polo Ground. Anda baru sahaja mengubah beban pada tumit.
Pencetus lain sesuai dengan kehidupan tempatan. Badminton dan futsal meminta betis menolak berulang kali. Lonjakan besar daripada minggu yang tenang kepada mendaki Bukit Kledang, atau kembali berlari selepas lama berhenti, membebankan tendon lebih pantas daripada ia boleh menyesuaikan diri.
Berdiri lama di lantai keras, seperti pekerja di kedai, dapur dan kilang, boleh membuat urat tumit teriritasi. Cuaca panas tidak menyebabkan sakit tendon, tetapi ia membuat orang melangkau memanaskan badan.
Apa yang kami periksa pada lawatan pertama?
Kami bertanya apa yang berubah dalam minggu sebelum sakit bermula, kemudian memeriksa tendon dan kaki yang menggerakkannya.
- Tepat di mana sakitnya, dan sama ada tendon tebal atau sakit disentuh.
- Sakit semasa anda berjinjit atau melompat perlahan.
- Kekuatan betis pada kedua-dua kaki, menggunakan angkat tumit berulang.
- Pergerakan buku lali dan kelenturan betis.
- Postur kaki anda dan kasut yang anda pakai.
- Cara anda berjalan dan, jika anda berlari, cara anda mendarat.
Jika penemuan menunjukkan koyakan separa, masalah tulang tumit atau keadaan radang, kami terangkan dan membantu anda berjumpa doktor.
Apa yang membantu tendon Achilles yang teriritasi?
Latihan kekuatan betis yang perlahan dan stabil ialah inti rawatan. Tendon pulih apabila dibebankan dengan kadar yang betul, bukan dengan direhatkan berbulan-bulan atau diregang kuat.
Rancangan boleh mengikut langkah ini.
- Tenangkan keradangan dengan mengurangkan aktiviti yang paling menyakitkan, seperti bukit, latihan kelajuan dan lompatan jauh.
- Mulakan dengan tahanan statik, menolak jari kaki ke lantai dengan lembut dan menahan.
- Beralih kepada angkat tumit perlahan dengan dua kaki, kemudian satu kaki, sambil menambah berat apabila kekuatan meningkat.
- Tambah gerakan menurunkan badan yang terkawal dari anak tangga, setakat tendon membenarkan.
- Kembali berlari dan bersukan secara berperingkat, bersama ahli fisioterapi.
Kemajuan diukur dalam minggu, dan pemulihan berbeza antara orang. Kami menyemak kekuatan dan kekejangan pagi pada setiap lawatan, dan melaras beban naik atau turun. Glosari mempunyai entri ringkas tentang senaman eksentrik jika anda mahu istilahnya.
Apa yang boleh saya buat minggu ini?
Perubahan kecil dalam cara anda membebankan urat tumit boleh menenangkannya.
- Pakai kasut dengan belakang yang kukuh dan sedikit ketinggian tumit pada waktu pagi, bukan berkaki ayam atau berselipar rata.
- Langkau bukit dan latihan kelajuan buat masa ini, dan teruskan berjalan di tempat rata.
- Buat tahanan statik betis yang mudah, seperti diajar, sekali atau dua kali sehari.
- Elakkan meregang betis dengan kuat pada dinding.
- Panaskan betis dengan berjalan sebelum bersenam, walaupun cuaca panas.
Jika sakit tumit meningkat atau berlarutan hingga malam, beritahu ahli fisioterapi anda.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Pergi ke jabatan kecemasan pada hari yang sama jika anda rasa atau dengar bunyi putus di belakang buku lali dan selepas itu tidak boleh berjinjit. Pergi juga jika ada lebam mengejut, lekuk pada tendon, atau betis bengkak, panas dan sakit.
Berjumpa doktor jika sakit teruk pada waktu malam, jika ada demam atau tumit merah dan panas, atau jika anda mempunyai sakit sendi berpanjangan di tempat lain. Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan Pantai Hospital Ipoh boleh menilai anda.
Bagaimana sesi di rumah di Ipoh berjalan?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda, menguji kekuatan betis di lantai anda sendiri, dan membina pelan beban menggunakan anak tangga atau tepi laluan yang sudah ada. Peralatannya mudah: dinding, kerusi dan anak tangga.
Lawatan tersedia di seluruh Ipoh sekarang, dan pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi. Harga dimaklumkan di WhatsApp selepas penerangan ringkas. Lihat cara fisioterapi di rumah berjalan, dan panduan kami tentang berlari dalam cuaca panas Ipoh.