等长运动是什么

等长运动是什么？

等长运动，是肌肉用力工作、关节却不动的运动。把手掌用力推墙，或把膝盖往下压在毛巾上，都是例子。

“等长”的意思就是长度不变：肌肉在用力保持的时候，长度没有改变。

对病人和家人有什么意义？

关节或肌腱很痛或很僵的时候，做完整幅度的活动可能太吃力。保持不动，让肌肉工作又不增加额外的压力，是一个比较平静的起点。

它常常是计划的第一步，之后再加入活动。打了石膏、戴着吊带或躺在医院病床上的人，也适合做。

怡保的日常例子

一位膝盖退化的老先生，一蹲下去就痛，于是治疗师先从保持不动的动作开始。他在家里坐在咖啡店那种小凳子上，把膝盖往下压在凳面下卷起的毛巾上，撑几口气。

几个星期后，他觉得大腿结实了一些，从凳子上站起来也容易多了。

认识几个简单的动作

• 推墙：手掌用力推墙，保持不动。
• 压膝：把膝盖后面往下压在卷起的毛巾上。
• 压脚跟：坐着时脚跟用力压向地面。
• 夹臀：躺着或站着时，把臀部肌肉绷紧。

在我们的治疗中的位置

这类保持不动的练习，用在膝关节炎、疼痛的肌腱和手术之后。在不少计划里，它排在离心运动和核心稳定之间。每次保持时都要继续呼吸，也可以看活动节奏，学习把力气分散在一整天。