Apakah kestabilan teras?
Kestabilan teras ialah keupayaan anda mengekalkan batang badan stabil sementara bahagian lain bergerak. “Teras” ialah kumpulan otot di sekeliling perut, belakang, pelvis dan pinggul.
Ia kurang tentang perut yang kempis dan lebih tentang kawalan: berdiri atas satu kaki, mengangkat beg, atau mencapai para tanpa belakang menanggung tekanan.
Mengapa ia penting kepada pesakit dan keluarga?
Batang badan yang goyah menyuruh belakang, pinggul dan lutut menggantikan tugasnya. Itulah satu sebab sakit belakang dan jatuh berkait dengan kawalan batang badan yang lemah.
Bagi warga emas, kestabilan menyokong bangun dari kerusi, berjalan di kaki lima yang tidak rata dan berpusing tanpa hilang imbangan. Ia dilatih melalui gerakan berguna, bukan sit-up sahaja.
Contoh harian di Ipoh
Seorang nenek yang menjaga cucu di rumah teres mendapati belakangnya sakit selepas mengangkat budak itu dari katil bayi. Ahli fisioterapi menunjukkan cara mengetatkan perut dengan lembut, membongkok dari pinggul dan memegang kanak-kanak dekat, lalu berlatih dengan sebungkus beras.
Selepas beberapa minggu, dia dapat mengangkat cucunya dengan batang badan stabil dan tidak sakit belakang sepanjang petang.
Istilah berkaitan
- Postur: cara anda memegang badan, yang kurang penting berbanding kerap bergerak.
- Latihan imbangan: latihan yang menjaga anda stabil di atas kaki.
- Senaman isometrik: menahan kedudukan tanpa bergerak.
- Pendedahan berperingkat: kembali kepada gerakan yang ditakuti dengan langkah kecil.
Tempatnya dalam rawatan kami
Kerja teras ialah sebahagian daripada rancangan untuk sakit belakang, sakit belakang bawah kerana duduk lama dan pemulihan melalui senaman. Kami boleh menyusunnya mengikut perabot dan ruang lantai yang anda ada di rumah.