Bagaimana menggunakan lembaran ini?
Cetak atau salin kotak-kotak ini ke dalam buku nota. Lalui empat langkah dengan pen, dan luangkan masa pada langkah pertama kerana yang lain bergantung padanya.
Ahli fisioterapi akan membantu anda memperhalusi matlamat pada lawatan pertama. Anda tidak perlu menjadikannya sempurna lebih awal.
Langkah 1: Apa yang saya mahu boleh lakukan semula?
Tulis aktiviti itu dengan kata-kata anda sendiri, bukan istilah perubatan. Jelaskan tempat dan orangnya.
| Daripada | Tulis |
|---|---|
| “Lutut lebih baik” | “Naik tangga rumah teres ke bilik tidur tanpa berpaut pada pemegang” |
| “Kurang sakit belakang” | “Duduk sepanjang sarapan di kedai kopi, kemudian memandu ke rumah anak perempuan di Taman Cempaka” |
| “Berjalan baik selepas strok” | “Berjalan ke kedai runcit di selekoh dan balik dengan tongkat, tanpa pembantu” |
| “Kembali bersukan” | “Main dua set badminton di dewan kelab pada hari Sabtu” |
Matlamat saya: ______________________________________
Langkah 2: Di mana titik mula saya hari ini?
Ukurlah, supaya anda nampak perubahan. Pilih satu ukuran mudah untuk setiap matlamat.
- Sejauh mana saya boleh berjalan sebelum perlu berhenti, dalam langkah atau minit.
- Berapa anak tangga yang boleh dinaiki sebelum berehat.
- Berapa lama saya boleh duduk atau berdiri sebelum sakit meningkat.
- Sakit dari 0 (tiada) hingga 10 (paling teruk) semasa paling teruk dan paling baik.
- Masa yang diambil untuk bangun dari kerusi lima kali.
Titik mula hari ini: ______________________________________
Langkah 3: Apa sasarannya, dan bila?
Sasaran yang baik ada angka atau gambaran yang jelas, serta tarikh semakan. Pilih sasaran pendek, kira-kira empat minggu, dan satu yang lebih panjang.
| Sasaran pendek | Sasaran panjang | |
|---|---|---|
| Apa yang akan saya buat | ||
| Bagaimana saya tahu | ||
| Tarikh semakan |
Tetapkan tarikh bersama ahli fisioterapi anda, kerana kelajuan pemulihan selepas pembedahan, strok atau sakit lama berbeza bagi setiap orang.
Langkah 4: Apa langkah kecil yang akan saya ambil setiap minggu?
Pecahkan matlamat kepada langkah yang boleh ditandakan. Langkah ini ialah senaman dan tabiat yang dicadangkan oleh ahli fisioterapi anda.
- Buat senaman di rumah pada hari yang dipersetujui.
- Berjalan di laluan tetap pada waktu yang lebih sejuk.
- Berlatih tangga dengan pembantu berdekatan.
- Catat sakit, keletihan atau rasa takut yang menghalang.
- Bawa lembaran ini pada setiap lawatan.
Bagaimana menyemak dan mengemas kini matlamat?
Pada setiap tarikh semakan, tulis ukuran baharu di sebelah titik mula. Jika sasaran tercapai, tetapkan yang lebih besar. Jika tidak, tanya apa yang menghalang: sakit, keletihan, masa, rasa takut atau pelan itu sendiri.
Ahli fisioterapi anda akan melaraskan senaman dan sasaran bersama anda. Artikel tentang penilaian semula dan tamat rawatan menerangkan cara ia berfungsi, dan panduan matlamat fungsi warga emas menyediakan contoh tambahan.
Jika anda mengatur penjagaan untuk ibu bapa, gunakan bersama perancang penjagaan keluarga. Jika sesuatu di halaman bila perlu mendapatkan rawatan perubatan berkenaan, jumpa doktor dahulu.