这份工作表怎么用？
可以打印，也可以把格子抄到笔记本里。用笔把四个步骤走一遍，第一步多花点时间，因为后面都从它开始。
第一次治疗时，物理治疗师会帮您把目标调整得更合适，所以不必事先弄到完美。
第一步：我想再做到什么事？
用您自己的话写出那件事，不要用医学名词。要写得具体，包括地点和人物。
| 不要写 | 改成 |
|---|---|
| “膝盖好一点” | “自己上排屋的楼梯回房间，不用扶栏杆” |
| “腰不要那么痛” | “能坐着吃完一顿咖啡店早餐，然后开车去 Taman Cempaka 女儿家” |
| “中风后走得好” | “拿着拐杖，自己走去巷口杂货店再走回来” |
| “回去运动” | “星期六在俱乐部的球场打两局羽毛球” |
我的目标：______________________________________
第二步：今天的起点在哪里？
先量一下，才看得出变化。每个目标选一个简单的量法。
- 走多远就要停下来，用步数或分钟来记。
- 爬几级楼梯就要休息。
- 坐着或站着多久，疼痛就加重。
- 疼痛指数，0是不痛，10是最痛，记下最痛和最不痛的时候。
- 从椅子站起来五次，需要多少时间。
今天的起点：______________________________________
第三步：目标是什么？什么时候检讨？
好的目标要有数字或清楚的画面，还要有检讨的日期。先订一个短期目标，大约四个星期，再订一个长期目标。
| 短期目标 | 长期目标 | |
|---|---|---|
| 我要做到什么 | ||
| 怎样知道做到了 | ||
| 检讨日期 |
日期请和物理治疗师一起定，因为手术后、中风后或久病后的恢复，每个人的速度都不一样。
第四步：每个星期我要做哪些小步骤？
把目标拆成可以逐项打勾的步骤。这些步骤就是物理治疗师建议您做的练习和习惯。
- 在约好的日子做居家练习。
- 在比较凉快的时段，走一条固定的路线。
- 有人在旁边时练习上下楼梯。
- 记下阻碍您的疼痛、疲倦或害怕。
- 每次治疗都带上这张表。
怎样检讨和更新目标？
每到检讨日期，把新的量度写在起点旁边。达到目标了，就订更大的；没达到，就问问是什么拦住了：疼痛、疲倦、时间、害怕，还是计划本身。